大家對於「雷神」應該不陌生吧，我們就來認識一下雷神的飾演者克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth），這個37歲的男人除了有精湛的演技更有精緻的身材。尤其是腹部上的八塊肌肉線條，令許多男生望塵莫及。

要想成為穿衣顯瘦、脫衣有肉的男神，健身鍛鍊少不了。克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）日常生活中也是一位十分熱愛健身運動的男性，每天都會有一定時間用於腹肌訓練，這也是他為什麼能擁有如此令人羨慕的身材的原因。

要想逆襲成為男神，擁有男神般的身材，就得先有八塊腹肌，就跟著以下幾組針對腹部的訓練動作，抓緊練起來吧！

第一組動作：仰臥對側摸腳

動作解析：

首先身體以仰臥的姿勢平躺在墊子上面，雙手自然伸直的放在身體兩側，頭部保持中立位置，眼睛看著天花板方向。

注意調整我們的呼吸，同時收緊腹部肌肉，打開我們的胸腔，雙腿是並攏的姿勢。

開始抬起我們的右腿，同時用我們的左手去觸摸右腿的腳尖，腿部盡量不要彎曲，手臂和腿部要保持伸直姿勢，我們的上半身也跟著手臂動作起身一點。

然後可以換另一邊腿進行該動作的訓練。每天練20到40個左右。

注意：開始訓練時一定要做好熱身運動，避免腿部肌肉發生抽筋狀況，同時要注意擠壓收縮我們的腹部肌肉。

第二組動作：仰臥肘觸膝

動作解析：

首先身體依舊保持平躺在墊子上面，雙腿保持伸直姿勢，然後雙手交握抱在我們的頭部後面，頭部依舊保持中立，眼睛看著天花板方向。

調整好呼吸呼吸後，開始交替式的彎曲膝蓋抬起腿，同時抬起我們的上半身，讓我們的手肘努力的去碰到我們抬起的膝蓋。

接觸到膝蓋的同時可以左右轉動我們的上身，雙腿交替的速度盡量要快。

每天可以做15到30個左右，做4組左右。

注意：該動作不適宜腿部關節有損傷或膝蓋受傷的人訓練，以免對腿部肌肉造成損傷，抬起上半身時也要注意安全，實在碰不到膝蓋就算了，慢慢練習之後手肘再碰到膝蓋也可以。

動作解析：

身體保持站立挺直姿勢在地面上，雙腿雙腳自然並攏，腳尖朝著外面。雙手自然的放在身體兩邊，抬起頭部，目光直視前方。

收緊臀部和腹部肌肉，打開肩膀。雙腳開始同時往左右兩邊跳開一小步，然後雙手跟著往頭頂上方抬起。

雙腳跳開時雙手往上舉，收回時雙手自然的往下伸直。如此反復跳。

每天做開合跳15到30個左右。

注意：進行開合跳時要檢查好自己的鞋繩是否系緊，避免在跳開跳回時踩到鞋繩造成摔跤。同時要做好腿部和手部的熱身運動，開合跳盡量保持勻速速度，不要過快也不要過慢。

動作解析：

身體以雙手手掌緊貼地面支撐身體的姿勢保持在地面上，雙腿伸直，腳尖緊貼地面保持身體平衡。

雙手手臂伸直，眼睛自然的看著下方。臀部是朝著天花板方向，讓自己的身體形成一個「三角形」姿勢。

雙腿開始發力，彎曲膝蓋往前面蹬，但不要踢到自己的手臂，全程就雙腿是運動的，身體其餘部位保持原來姿勢不變。

每天做15到35個左右。

注意：進行俯身登山跑的時候一定要注意自己的呼吸頻率，不然極易造成壓力過大喘息不停達不到良好的健身效果。

腹部的針對性練習我們每周可以連續練習兩天然後休息一天，循環進行，無論進行哪種動作的練習都一定要記得做熱身運動，不然很容易對肌肉造成損傷。克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）的腹肌不是一天就練成的，一定要記得堅持！