最近很火的一個緬甸男子不知道大家有沒有熟知，有著強壯的身材，加上深邃的五官，曾經被稱為「亞洲海王」，在緬甸作為一名出名的模特和演員，在1月15日時發布了相應的公告—「在2021年，我正式成為了一名僧侶，我感到內心如此平和，我更加了解自己了……」
是的，這位帥氣的緬甸男孩–Paing Takhon，決定退出演藝圈，不再參與任何模特界和演戲工作，這則消息確實讓很多粉絲都炸了。
這是地表最帥的和尚了，Paing Takhon換上袈裟，剃了光頭，不但帥氣不減，顯的五官更加立體有型，袈裟露出了自己粗壯的手臂和肩膀，無論是正面還是背面，都是360度無死角的。
Paing Takhon現今25歲，身高188cm,體型是標準的健身類型，在之前還擔任過oppo和Sunkist等很多大牌的形象代言，不僅是一位高顏值的模特也是一位很專業的演員。
回憶這些年的工作生涯，Paing Takhon在擔任模特的時候最吸引大眾的便是他的身材，腹肌，人魚線，毫無夸張的胸肌，完美的手臂形狀，多少姐妹都希望自己的男友有這樣的身材，這種類型的男友可以給安排一打。
那麼問題來了，練人魚線？怎麼練？此時該給大家科普一下關於人魚線的知識。人魚線是指男性腹部兩側接近盆骨上方的組成V形的兩條線條，因其形似魚下部略收縮的形態，故稱為「人魚線」。這個部位的練習和腹肌的練習有點相似，可以來看看。
01腰部旋轉及鍛鍊
動作要點：
- 身體坐在機械上，胸口貼在器械上的靠墊上，大腿緊緊夾住靠墊，雙手緊緊僅抓住器械上的把手，調至重量為自己適宜的重量；
- 上半身保持挺直，收緊腰腹部，身體開始旋轉至一側，左右進行旋轉身體，感受到腹部兩側發力，使用腹部的力量將身體旋轉；
- 整個動作完成15–20次作為一組，整個過程保持均勻呼吸，上半身在完成整個動作的時候注意僅僅貼在靠墊上不要離開；
- 常見錯誤：
- 在旋轉身體時雙腿放鬆沒有用力夾緊器械，會讓身體慣性使用腿部進行發力，分散腹部的發力；
- 旋轉身體的時候需要需要收緊腰腹部，收緊腰腹部時發力才能更有效果。
02腹部器械上舉提膝
- 身體站在器械的內部，雙手緊緊握住器械的兩側的把手，上半身保持挺直，收緊腰腹部的肌肉，雙腳的腳尖合並；
- 以自己為一個重力，如圖所示，手臂彎曲架在器械上的靠墊上，手臂夾緊在身體兩側，膝蓋彎曲緩緩舉起，感受到腹部的收緊，使用腹部的力量將腿部緩緩舉起，將其緩緩靠近到腹部；
- 到再高點的時候停頓一下後再緩緩將腿部放下，感受到腹部的肌肉收緊和放鬆，在上舉腿部的時候吸氣，在放下腿部的時候緩緩呼氣；
- 整個動作持續保持15–20次作為一組，一共完成2–3組。
- 在將腿部提升到一個高度的時候腹部的肌肉開始放鬆，這樣會降低訓練的效果
- 整個過程進行速度太快
03抗力球側腹訓練
- 身體挺直站在平面上，雙手拿著一個抗力球，雙腳打開與肩同寬，雙手拿球舉過頭頂，收緊腰腹部，肩頸部的肌肉保持放鬆；
- 將上半身往一側進行彎曲，彎曲一側後停住2–3秒的時間，感受到腹部側面肌肉的緊繃感，再換到另一側進行拉伸；
- 完成兩側的腹部拉伸後恢復原來的站立上舉拉力球的狀態，整個動作完成15–20次為一組，全程保持均勻的呼吸；
- 常見的錯誤：
- 在彎曲身體的時候上半身過於彎曲，容易造成上肢肌肉的酸疼，發力不均勻；
- 下半身骨盤的動作左右搖擺太多，這樣造成動作飄忽不定，大力不均
人魚線可是男性腹部美感的象徵，在脫衣有肉這一部分中，人魚線可是很加分的一個存在。所以，可不能放鬆對自己腹部肌肉的練習。
