亞洲人的審美和歐美地區的審美有著很大的差異，我們更加偏向於纖細苗條的身材。歐美國家的女性會為了鍛鍊臀部進行力量訓練，讓自己臀部變得更加挺翹，但同時腿部也會變得有些粗壯，這是亞洲女性所不願意得到的結果。但是今天我要給大家介紹的主要人物是來自一位韓國的網紅Euddeum shim。她的身材成為了眾多女性最想要擁有的完美身材。

Euddeum shim不但擁有馬甲線，傲人的胸圍和臀部也十分搶眼，更難得的是她在擁有性感翹臀的同時還能夠有迷人纖細的大長腿，簡直是魔鬼一般的身材，妖嬈動人。她在韓國人氣不算太高，是一位90後的新生健身教練，在網際網路媒體上擁有約40萬的粉絲，小蠻腰，翹臀大長腿讓她穿什麼衣服都像是一個時尚達人。

所以Euddeum shim身材就非常符合亞洲人的審美，身材曲線恰到好處，既不平庸也不夸張。通過各種專業的健身動作，她將自己身體該瘦的地方瘦了下來，不該瘦的地方變得十分挺翹，有人說好的身材是需要先天的基因，這樣的說法不完全正確，通過後期的努力，我們也完全能夠練出讓人羨慕的身材。所以今天我就來跟大家分享，記住在打造性感翹臀的同時，練出纖細筆直的雙腿。

第1個動作啞鈴後弓步

這個動作主要是刺激臀部肌肉，收攏臀大肌來讓臀部變得更加挺翹，對腿部力量借用較少，所以可以讓我們放心地鍛鍊，去鍛鍊出一個圓潤飽滿的臀部。

動作步驟：

兩腳並齊，膝蓋的朝向和腳尖一致筆直地站在地面上，雙手各握一隻合適重量的啞鈴。

深吸一口氣，右腿向後撤一步，右腳腳尖點地，膝蓋彎曲90度，讓兩條腿均勻地承擔身體的重量。

呼氣，膝蓋伸展將重量轉移到腳上，用左腳作為支撐，右腿發力起身回到原來的姿勢。

注意事項：在弓步的時候上半身保持穩定，豎直背部不要向兩側轉動。

第2個動作彈力帶跪姿回扣

動作步驟：

1.膝蓋彎曲跪在地面上，雙手手掌貼緊地面，放在肩膀的下方。將彈力帶放在右腳上，另一端放在左大腿靠近膝蓋處。

2.收緊腹部肌肉挺直背部，右腿緩慢向後伸直，直到髖關節完全延伸。

3.當腿部完全伸展時，停頓1~2秒感受臀部肌肉的擠壓，再慢慢回到原位。

注意事項：在綁彈力帶的時候，一定要將彈力帶放在腳掌正中間和膝蓋上方，保證在鍛鍊的時候彈力帶不會偏移。

第3個動作格魯特大橋

這個動作主要鍛鍊到我們的腹部肌肉和臀部肌肉，可以讓臀部肌肉得到充分刺激的情況下，消除腰部兩側贅肉，有助於打造出馬甲線。

動作步驟：

先躺在地面上，雙手放在臀部的左右，這時我們能夠感覺到臀部肌肉的發力。

膝蓋彎曲兩腳平穩地放在地面上，讓腳後跟和臀部之間的距離為35厘米左右。

腹部肌肉和臀部肌肉同時收縮，抬起臀部，讓上半身到膝蓋在同一條直線上。

用力擠壓核心肌肉和臀部肌肉停頓1~2秒，再將臀部緩緩地放下，重復練習。

注意事項：膝蓋要彎曲一定的角度，腳後跟的位置不是處於膝蓋的正下方。

第4個動作側臥抬腿

動作步驟：

然後身體右側躺在地面上，右腿膝蓋彎曲，左腿向前伸直。

左手放在髖部上，右手放在地面上，用小臂支撐身體平衡。

擠壓臀部肌肉和大腿內側的肌肉，讓左腿盡可能地向上抬高。

兩條腿交替重復練習，每側鍛鍊15秒左右。

通過這些健身動作塑造出來的形體，完全不用讓我們擔心腿部變粗的情況，雖然說深蹲是練習臀部的黃金動作，但是如果把控不好訓練量，就很可能造成大腿變粗，所以女性要想同時擁有翹臀和大長腿，可以從上面幾個動作來入手。