看的身材是很多人羨慕並且想要擁有的，但是用什麼方式來擁有這麼好的身材呢？運動健身是一個不錯的方式。一些女生會喜歡性感火辣型身材的，但是可能因為臀型不是自己想要的，因此會通過健身來練成自己想要的臀型。

一些上班族或者經常久坐的人們可能會因為久坐不動而導致臀型不好看，會出現假胯或者扁平下垂的現象。出現這樣的原因可能是缺少鍛鍊，久坐不動，這個可以通過健身來改善。

健身教練jocelyn擁有性感火辣的身材曲線，小蠻腰、大長腿以及豐滿的臀部，這真是一位性感的健身女神呀！她會在網上與大家分享她的健身動作，幫助想要健身的人們解決一些煩惱。

Jocelyn她參加過健美大賽，是一位健身美女。她的身材這麼性感，是因為她的堅持，也因為她的熱愛，所以她現在的身材令很多人羨慕。尤其是她的臀部，Jocelyn的臀型是屬於蜜桃臀的，所以她的身材曲線是前凸後翹的，身材曲線成X型的，十分的性感。健身前與健身後的身材是不一樣的，整個人還是有一定的差距。Jocelyn健身之後她的氣質和以前不一樣了，看起來更加的有魅力，身體的氣質提升了不少整個人給人的感覺就是年輕朝氣的狀態。

Jocelyn是通過健身來練成蜜桃臀的，那麼想要蜜桃臀的你快來看看都有哪些動作吧！今天我們給大家介紹幾組臀部的健身動作，幫助你擁有豐滿的蜜桃臀。

動作一、深蹲

首先我們是站直在墊子上的，雙腿伸直並分開一點距離，雙手自然地放在腿部的兩邊。

兩只腳在原來的基礎上再稍微分開一些距離，雙手的手掌合十放在胸部的前面。

呼氣，雙腿的膝蓋彎曲，身體往下蹲，腹部使力臀部往後推擠，停留3秒之後回到直立的姿勢。

上半身回來的時候稍微調整一些呼吸後再繼續運動，每組動作做10次。

作用：這個動作可以作為運動的熱身動作，促進身體的血液循環，幫助打通身體的脈絡，有助於之後的運動。臀部向後推擠則是臀部在運動，肌肉也會更加的緊實。

動作二、俯臥後踢腿

雙條腿的膝蓋彎曲跪在墊子上，小腿和腳背貼著墊子，雙手就撐在墊子上，手臂要伸直。

右腳往後面伸展，右腿不一定要完全伸直，可以彎曲一點。之後右腿向上抬起運動，抬起的高度可以根據自己的限度來進行運動。

右腿做完10個動作之後就可以換成左腿來進行抬起的運動，兩腿交替進行，這樣的效果可能會更佳。

作用：腿往上抬起的時候臀部和胯部都可以得到運動，促進骨盆處血液的循環，從而達到身體的放鬆，身體的疼痛也會得到緩解。如果你有假胯的現象，也是可以通過這個動作來進行改善，使得臀部的肌肉緊實有型。

動作三、啞鈴弓步蹲

雙手各拿著一個啞鈴放在腿部的兩邊，雙腿是直立的狀態，肩膀放鬆，眼睛目視著前方。

雙腳分開一點距離，右腳膝蓋彎曲向後邁出一步，邁出的同時身體向下蹲，左腳的膝蓋也要彎曲。

右腳做完一組動作之後就換成左腳進行練習，下蹲的時候上半身是保持不變的，每組動作做10次。

作用：兩條腿在運動的時候臀部的肌肉能得到鍛鍊，腿向後邁的時候臀部的肌肉受到擠壓，臀部這樣的情況就會被改善，同時身體的血液也會得到循環。手臂在握著啞鈴時，手臂的肌肉也在進行運動，這樣手臂的肌肉線條就會比以前的更有型。

女生擁有蜜桃臀的身材是真的非常性感，身材讓人看起來就是前凸後翹，性感十足。Jocelyn的身材是她健身之後所擁有的，因為她的堅持，讓更多人看到健身的益處，健身的人們也在逐漸增多。健身不僅可以練臀型還可以練腿，練馬甲線等等很多項目，想要練成蜜桃臀的希望以上的動作對你有幫助。