今天直接放點猛一些的！直接爆照！在圖片中，映入眼簾的，毫無疑問，正是一位高大威猛、渾身充滿肌肉的男生，這樣的身材是多少健身人士所想要得到的愛！今天給大家介紹的圖片中的人物，他可是一位在健身圈的厲害人物，他就是來自西班牙的Antonio Pozo ，如果您經常混跡在健身圈中，應當就是認識他的。

Antonio Pozo的職業是一名模特，他正是憑借著稜角分明的五官，以及一身結實強壯的身材，直接斬殺眾多小鮮肉，一舉拿下模特冠軍的。這樣的身材，輕輕松松秒殺許多秀氣的小鮮肉，不僅如此，Antonio Pozo在社交平台上，也吸引著許多網友的觀眾，在短時間就收獲了大批粉絲的關注，當時可謂是紅極一時。

Antonio Pozo 從小就非常喜歡運動，他熱愛足球，而想要學好足球，身體素質必須高要求，於是，Antonio Pozo為了實現自己成為一名職業的足球運動員的夢想，在學習之餘，用大把的時間投入鍛鍊身體的運動中。在增強身體素質的過程中，他慢慢開始接觸健身，於是他抱著試一試的心態進行健身，最終卻深深被健身的魅力迷住了。健身帶給了他強壯的體魄，帶給他樂觀積極向上的心態，帶給他一份工作——成為一名職業足球模特。

Antonio Pozo現在，既實現了自己的夢想，又有一份穩定的職業，果然，汗水是不會辜負任何一個努力的人的。希望大家有夢想可以通過努力去實現它，這樣在過程中也不會太苦，實現了之後，也會非常有成就感呢！

接下來，就為大家推薦一組力量訓練動作，既可以幫助我們鍛鍊我們的腿部肌肉，讓我們的下盤可以更加穩固，還可以有效塑造出完美身材，一起來看看吧。

動作一、深蹲跳

首先，身體採用站立的姿勢，雙腳分開與肩同寬或者是略寬於肩膀的距離，之後保持腰背挺直，抬頭挺胸，核心收緊，腹部收緊。之後，臀部向後坐，雙腿屈膝完成下蹲，在下蹲的過程中，依舊保持著腰板挺立的姿勢。蹲至你的大腿與地面平行的位置，然後臀腿肌肉發力，帶動身體起身，在起身的同時，身體向上跳起，雙臂可以跟著身體的慣性向上甩動，以自然為主。在落地後，再次順勢下蹲，以此來完成下一次動作，完成動作之間的流暢度，這樣運動起來也會更加有感覺，更容易進入狀態。

在動作過程中，全程一定要保持膝蓋與腳尖方向一致，防止造成不必要的傷害。每天做三組，每組做20-30個左右。

動作二、啞鈴高腳杯深蹲

啞鈴高腳杯深蹲，是標准深蹲的進階版。首先，雙腳分開與肩同寬站立，保持腰背部全程挺直，抬頭挺胸，核心收緊，雙手托住啞鈴，放在胸前的位置。然後，臀部向後坐，屈膝下蹲，蹲至大腿平行地面。這前半部分的動作和動作一是十分相似的，幾近相同。之後身體起立，動作過程中也是要保持膝蓋與腳尖方向一致。

很多人為了讓自己不那麼容易消耗體力，選擇蹲到一半就起立，這樣運動的效果是會大打折扣的。所以，一般地，蹲至大腿與地面平行的位置，甚至可以更深下去，而且，在蹲至最低點的時候，可以停頓2-3秒鍾的時間。每天做三組，每組做20-30個左右。

動作三、保加利亞單腿蹲

首先，身體背對平板凳或者椅子站立，先是左腳搭在椅子上，保持兩腿之間前後站立，並且前後之間的距離大概是肩寬的1.5倍左右，根據每個人的習慣來調整。雙手各握一個啞鈴，手臂呈現自然下垂的姿勢，然後身體保持好重心，在兩腿之間，屈髖屈膝下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。之後後起身站起，至身體保持直立的狀態，以此循環動作，之後換邊。關於腿部的許多動作，在動作全程中，大多都是要保持膝蓋與腳尖方向一致的。

每天做三組，每組做20-30個左右。

結束語：

以上的動作，大家在訓練前，一定要激活自己的各個關節等等，先給肌肉「預熱」，讓它們有所准備。訓練之後也相應進行一些放鬆和拉伸，這一步是必要的。