夏天似乎越來越近了，很多小姐妹開始愁減肥了，這健身小知識得趕緊更新才得，預防更多的姐妹在健身路上越走越遠。今天就來介紹一個110斤的美式辣妹—CHENNLOVES，一個留法5年，專注於健身3年的小姐姐，首先分享一波她的健身經歷。

CHENNLOVES接觸健身至今已經3年了，從當初的140斤的體重到現在的110斤的體重，體重從原來的28%到現在的18%，已經把健身融入於自己的整個生活中。

166cm的她，經過健身後，身材也是發生了很大的變化，胸圍70F，這胸圍是最讓人舔屏的，臀圍是98cm,前凸後翹的身材，讓人著迷，這樣更顯示她的腰圍66cm,這大熊小蠻腰的，可真是人間尤物。

CHENNLOVES關注健身幾年之後，也分享了很多健身的小知識，特別是對於健身小白來說，這些知識可是很重要的：

正視自己的天賦，確認自己的目標肌肉群；

最好的減肥方法就是不要熬夜，保證充足的睡眠；

吃肉不會長胖，長胖是因為自己吃了太多精緻碳水；

對於大部分的初學者來說，減脂增肌可以同時進行的，所以最好的鍛鍊方式最好是先進行40分鍾的無氧，再進行30分鍾的有氧；

可以多練習深蹲的動作，深蹲這種力量型的健身方式，鍛鍊臀大肌還是很能提高心率的，改善身材最好的方式之一；

流汗不代表能減脂，有氧運動保持在40分鍾以上的心率在120 的才有效果；

肥肉和肌肉不可以相互轉化的，肌肉就是肌肉，都是通過無氧辛苦擼出來的；

減脂需要3個月左右才能看到結果，前提是結合飲食和訓練。

以上幾個健身小知識都是CHENNLOVES這幾年來健身總結出來的，很有效果，也很具說服力，從她的身材就可以看出來，她付出的努力可是很多的，最能看出效果的肯定是看CHENNLOVES的腹部了，腰部和腹部的贅肉都是非常少的，這說明她對自己的身材管理真的很嚴格，那麼，練腹大概又是怎麼一些方法呢？

今天小編也來普及一些練腹的動作給大家學習一下，這樣就真的是理論結合實踐了。

動作一：懸腿卷腹

動作要點：

身體仰臥在墊子上，或者躺在地面上，膝蓋保持彎曲，腳掌踩地，雙手置於頭部的位置，可以微微抱著耳朵兩側；

腹部保持發力，拉動著雙腿和上半身收縮，讓膝蓋和頭部接近，頭部和膝蓋同時向著腹部的方向收縮；

在最頂點的時候停頓一秒都恢復原來的位置，緩慢還原；

整個動作完成12–15次作為一組，一共完成2–3組。

注意：

手部不要出現發力，以免拉傷頸部的肌肉，除了置於頭部兩側，雙手也可以置於身體兩側，交叉至胸前，或者上舉；

在完成動作的過程中，採用曲膝和雙腳不固定的姿勢，對腹部的訓練效果是最好的。

動作二：垂懸舉腿

雙手的掌心向前緊緊握著器械的兩個把柄，身體自然垂直下落，兩腳保持並攏，腳尖朝地；

收緊核心的力量，使用腹部的力量向上抬起大腿，使大腿和地面保持平行，感受腹部肌肉的持續發力和緊張，當大腿和地面平行的時候，保持2–3秒；

控制腹部的力量，緩慢進行上抬和下放，重復該動作，建議完成12–15次作為一組，一共完成1–2組。

動作過程中要保持身體的平穩，防止慣性出現擺腿；

進行動作的時候腹肌的下部發力，要將大腿抬直和地面平行。

動作三：空中自行車

身體仰臥在墊子上，雙手輕輕扶著頭部或者耳朵的位置，雙腳保持屈膝蓋懸空；

腹部的肌肉保持收緊，帶動上背部捲起，同時雙腳交替在空中做自行車的動作，盡量手肘去觸碰膝蓋；

交替進行，感受到腹部的持續發力，該動作完成12–15次作為一組，可以完成2–3組。

動作過程中，感受到腹部的卷縮；

手部不要進行發力，以免拉傷脖子。

以上推薦的幾個動作，針對的有腹部的上部，下部和整個腹部的訓練，這樣的鍛鍊體系也是相對完整的，大家可以多學習一下。