健身的女孩總是青春有活力，今天小編發現了一位來自江西贛州的小姐姐，一位性感的私人教練，她的標語就一直很吸引小編：做一個開心的健身小吃貨。

自健身熱開始，很多人健身的標准也開始提高了，本是帶著減脂瘦身的要求去到健身房，到接觸健身一段時間之後開始轉變看法–怎麼吃？怎麼訓練？到最後的，其實健身就是為了更好地吃飯，這樣多快樂。

這位小姐姐的ID 是甜寶貝，她是贛州一名私人教練，雖然她的分享多以雞湯和一些正能量為主，但她的生活也是豐富多彩的，除了健身日常，也會給大家分享一些生活的小片段，去旅遊，去吃美食。是的，美食是不可以忽視的，當一個開心的健身小吃貨當然是不能離開吃的。

不僅會自己做減脂餐，也會出去大吃一頓，火鍋日料等都是不可缺少的美食。

其實看著甜寶貝的照片，最吸引小編的並不是她的臀部和腰部的線條，可能夏天准備到了，手臂的線條反而成為小編的關注點。

這種纖細的手臂在夏天是穿啥都好看啊，拜拜肉啥的，減脂真的不是很容易，練習的時間肯定也要跟上了。對於很多女生來說，肯定也想擁有像甜寶貝那樣纖細的手臂線條。

今天小編就來給大家推薦幾個關於手臂練習的動作給各位學習一下，小編今天也得跟上節奏練起來了。

動作一：伏地挺身

動作要點：

身體趴在瑜伽墊上，雙手的手掌朝下，指尖的方向向前，兩手臂打開的距離以墊子為標准，兩腳尖踩地，兩腿分開的距離略比肩寬；

用手支撐起身體，兩手臂和地面呈90的角度，雙腿向後伸直，用雙手和腳尖作為身體的支撐點，讓身體保持穩定，讓頭部和身體以及腿部保持一條直線；

起始動作的時候，腰背部和腿部都是直至水平下落的，身體保持挺直，手臂朝著身體的外部彎曲，降低身體的重心，當身體和地面快接觸的時候，使用腹部的力量保持一段時間後恢復原來的動作；

該動作建議完成15–20次作為一組，完成2–3組。

動作二：站姿屈臂啞鈴

身體挺直站著，雙腳微微打開與肩同寬，肩背部的肌肉保持放鬆，雙手臥撐兩個重量適宜的啞鈴，雙手垂直放在身體兩側，雙臂夾緊身體兩側；

起始動作的時候，是用手臂的力量將啞鈴緩緩提起至胸前，提起的時候是手臂緊緊貼於身體進行提升；

整個動作在完成的時候注意動作緩慢，在到達側胸部的時候，停頓一會後再緩緩控制手臂的力量，將啞鈴放置於地面平行的樣子；

該動作完成12–15次作為一組，一共完成2–3組。

身體挺直坐在凳子上，收緊腰腹部，雙手緊握兩個重量適宜的啞鈴，掌心向外，雙腿放鬆放置在凳子兩側；

起始動作的時候，兩手臂是大臂和小臂呈90度的角度，大臂與地面把持平行；

起始動作的時候，將啞鈴舉至頭部兩側，再緩緩放下，收緊在身體兩側；

全程使用手臂控制啞鈴的上提和下放的速度，建議完成12–15次作為一組，一共完成2-3組。

雙手緊握著啞鈴，在起始動作的時候先完成動作一，以動作一作為起始動作；

維持動作一之後，把彎曲的右手向上舉起，並將手臂舉至和地面給平行或者肩部同高的位置；

在最高點的時候保持停頓一段時間再緩緩下落，回到原來的位置，左右手進行交替；

該動作推薦完成12–15一側一次，完成4–6次為一組。

以上幾個動作作為對於練習手臂的三頭肌是非常有幫助的，瘦手臂很重要的一點就是三頭肌，這里的就是拜拜肉的元兇，一定得多加練習。這樣以後才能穿上小吊帶，才能在夏天美美噠。