酷酷的女孩誰不愛，自信的女孩又有誰不愛，整個人的感覺的就是這麼清新脫俗讓人喜歡，健身的女孩是壞女孩嗎？滑雪的女孩是壞女孩嗎？紋身的女孩就是壞女孩嗎？答案肯定是否定的，很直接簡單的，愛健身就是因為很愛自由，似乎，健身的女孩總是有一種很莫名的自信感，這樣就是很酷。

今天就來介紹一位小姐姐，來自小紅書的一個小小網紅—阿萌兒，身高168cm,體重在50kg以上，肉肉女孩，還有這個名字，聽到這名字就知道這小姑娘真的很可愛，又凶又萌的，屬於微胖型的健身女孩，她的肉感很可愛，不過她的身材比例也是很讓人喜歡，一個愛健身的女孩，果然還是這麼吸引人。

她的小紅書上經常分享的就是自己的健身日常，各種健身日常，在剛開始入駐小紅書的時候，阿萌兒都只是想著每天在平台山打卡健健身，健身的文案多是簡簡單單總結了健身後的感受，明顯的簡單健身愛好者，但也是因為她可愛的樣子，和肉肉的身材，一直很受粉絲的歡迎，一直堅持健身的她，也一直增加了不少粉絲。

最近阿萌兒開始在平台上分享一些自己的健身的小技巧了，她的身材最引人注目的當然就是她的臀部，臀圍95，腰圍62，前凸後翹，性感尤物，一直很吸引人，這種既可愛也性感的小姐姐，誰不喜歡？

阿萌兒給自己的粉絲分享到一些對於健身小白需要掌握的一些練臀小知識：

1、先去掌握正確的動作是最重要的，可以在app上學習，也可以請私教；

2、在學習正確的健身動作同時尋找發力感，讓你的肌群肌群主動發力與收縮；

3、健身是全身性的不是單一的訓練；

4、多練一些這樣的動作：臀部深蹲，臀圍硬拉，臀橋，臀外拉伸，側擺腿等一些動作。

那麼今天小編就來介紹幾個阿萌兒推薦的臀部練習的動作給大家學習一下。

動作一：臀部深蹲

動作要點：

雙腳微微打開與肩同寬，腳尖的方向朝向對准正前方，手臂可以在胸前緊緊握著拳頭；

身體保持微微前傾，收緊腰腹部的肌肉，起始動作的時候，臀部開始往下往後蹲，直至大腿和地面保持平行，膝蓋的方向不要超過腳尖的方向；

在蹲至最低點的時候，停頓一會後再緩緩起身，直立站起，恢復原來的位置，全程收緊腹部和臀部，下蹲時臀部有往後坐的趨勢，起身時收縮臀部；

整個動作推薦完成12–15次作為一組，一共完成2–3組。

動作二：臀圍硬拉

雙腳微微打開與肩同寬，在腿的前側放置一個重量適宜的橫槓，橫槓上放置重量適宜的啞鈴片，雙腿保持膝蓋微微彎曲，雙手緊緊握著橫槓的兩側，身體微微保持前傾；

起始動作的時候，將橫槓緩緩從地面舉至腿部伸直，身體伸直，大概到站立的位置之後，挺直腰板，停頓一會後緩緩恢復動作；

整個動作完成12–15次作為一組，在完成改動組的時候，注意時臀部盡量往下蹲，起身的時候，多是大腿和臀部的發力進行起身；

建議在前2組的時候使用較輕的力量，在後面4組，使用較重的重量，一共完成6組。

身體側躺在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，一隻手微微扶著頭部，手肘撐在墊子上，身體收緊；

可以在小腿肚兩側套上彈力帶增加負重，這樣鍛鍊的效果更好，起始動作時，將腿部緩緩往空中打開，角度控制在45–90度之間擺動；

上下擺動的腹部不要太快，感受到臀部的收緊和發力，在進行發力的時候，收緊腹部，身體保持平穩；

在完成該動作的時候，推薦一側腿進行15–20次作為一組，一共完成2–3組。

以上推薦幾個動作對臀部的肌肉生長和減脂都是很有效果的，只要堅持練習，持續漸進，一定會見到效果的。

姐妹們得好好加油，虐臀的感覺還是超好的。