身材好的人，身上好像有光芒一樣，總散發出一種由內而外的高級感呀！看到就是賺到！話不多說，直接上照，這些迷人的照片中，是否有牽動你的心呢？今天就不和大家繞彎子了，圖片中的主人公，就是今天要向大家分享的健身小姐姐。她的社交平台名字叫小甜豆yan，這簡直是太符合她的形象了啊！

從圖片中十分明了了，這位健身小甜豆的身材簡直無可比擬。小姐姐所以健身十分有自己的方法，她讓自己的身材一直保持在18%的體脂率，講究科學運動。在日常的服裝中，一件緊身健身衣的勾勒下，性感的身材顯得凹凸有致，這樣的身材也太令人羨慕了吧！還有這絕佳的腰臀比，還有比這更加吸人眼球的身材呢！

小姐姐十分注重均衡，不管是飲食方面，還是在健身過程，她都非常注重均衡發展，所以她也十分注重全身部位的鍛鍊。在日常健身中，她給自己制定了嚴格的健身計劃，按照合理規劃自己的運動軌跡，鍛鍊出優秀的身材線條，這樣的身材，如果是專業人士來看的話，就知道要鍛鍊成這樣，運動難度有多大了！但是皇天不負有心人，小姐姐通過自己的努力，鍛鍊出勻稱的身材，十分性感迷人呢！

通過健身，小姐姐讓自己的臀部越來越飽滿，馬甲線越來越清晰，連帶著皮膚也越來越緊致，這自然就會自信起來啊！果然健身的女孩子都是自帶光環，走到哪裡都是閃閃發光的呀！小姐姐一點也不會一味地追求體重指數，也不會盲目追求瘦巴巴的身材，相反的，她喜歡健美的身材，認為健康有力量感的身材才是最性感的！事實證明確實如此！健身能讓小姐姐的身材變得更加完美，同時也可以讓她變得更加自信，一箭雙雕呀！

那麼接下來，就為大家推薦一組小姐姐強推的臀部訓練動作，既可以幫助我們有效的塑造臀部，擁有一個飽滿圓潤的蜜桃臀，還可以幫助我們打造迷人身材曲線，讓身材在肉眼上看起來勻稱優雅。一起來看看吧！

動作一、仰臥臀橋擺腿

首先，身體採用仰臥的姿勢，一條腿維持大腿與小腿呈90°直角的狀態，另一條腿抬起，保持伸直。全程保持核心收緊，腹部收緊，腳掌踏實，以此保持身體的穩定。運動過程中腰椎曲度不要出現太大的變化，臀部肌肉發力，將髖向上抬起，同時抬起的那條腿向前提膝，做擺腿動作。

每天做三組，每組做20-30次。

動作二、後撤箭步蹲

首先，雙腳分開與髖同寬站立，先保持身體的穩定，記住全程要保持腰背挺直，收緊核心，腹部肌肉發力，眼睛直視前方。先一條腿向後邁出，並順勢下蹲，蹲至前側腿與地面平行為止。在下蹲的過程中，前後腳的膝蓋要始終與腳尖方向一致，這樣可以避免不必要的傷害。

每天做三組，每組做20-30次，左右分別進行，把握好身體的運動律動，這樣鍛鍊起來會省力和順手很多，運動的難度也隨即有所下降。

動作三、高位臀橋

身體採用仰臥位，調整身體的位置，將小腿搭在凳子上，然後臀部發力將身體頂起至一條直線，動作過程中腰椎不要出現曲度變化。

動作四、俯臥抬腿

首先，身體採用俯臥的姿勢，肘關節彎曲，雙手放在胸部的位置，分別位於兩側，雙手支撐在瑜伽墊上，撐起上半身。保持膝蓋始終伸直，腿部可以微微張開，以最自然的狀態，大腿可以接觸到地面，小腿抬離墊子。之後，以骨盆為支撐點，腹部肌肉發力，將大腿用力向上抬起，我們可以明顯感受到臀部肌肉的發力。俯臥抬腿的動作，可以將腰部訓練鍛鍊到極致，以及瘦腿效果明顯。每天做三組，每組做20-30次。