這位性感十足的大帥哥。王已然，還是個00後呢，不知道手機前的你喜歡的是不是這樣類型的呢。

溢出螢幕的男性荷爾蒙，狂傲的背部肌肉，和優美的腹肌線條，螢幕前的小編，已經不自禁地流口水了。

高大的身軀，俊朗的臉龐，飽滿的肌肉、王已然在第一次參加健身模特比賽的時候就獲得了第四名優異的成績。可能大家覺得第四名沒什麼，今天小編就給大家科普一下。

就拿去年順德區第三屆健身健美為例，200多名來自省內，注意看是『省內』以及一些健身健美俱樂部，和一些大專院校的健美運動員愛好者，甚至是老外都集聚順德。觀賽人數超49萬人次。就是這樣的一個比賽就有49萬人的觀眾，可想而知在王已然的比賽中獲獎是多麼嚴峻的一個條件。有了解過這些比賽的人都知道，背後得付出多少的努力和堅持。

小編相信大家的眼睛是明亮的，懂得這背後辛酸。寬厚的背部，優美的腹肌線條，不知道螢幕前的你是否也想擁有這強壯的身材。跟著小編來，分享幾組練背部的動作，激發你的男性荷爾蒙。

槓鈴劃船動作

第一：雙手提住槓鈴，稍寬於肩寬兩腳與肩同寬，膝蓋微屈保持身體塌腰挺胸收緊腰腹部，雙手提住槓鈴自然下沉於體前。

第二：小腿垂直地面，俯身撅屁股，身體盡量平行於地面，越平行與地面做功越多

第三：後背夾緊腹肌全程收緊，保持核心區域的張力，從而讓腰椎中立槓鈴沿著大腿運動，將槓鈴往腹肌下邊拉

稍微停頓，然後慢慢還原到起始位置，收縮背闊肌，肩胛骨向後收縮，帶動大臂向後運動。若直接用手臂拉，會導致手臂參與發力過度，注意呼吸，拉起槓鈴時吐氣回放槓鈴吸氣。以上內容是槓鈴劃船的整個過程，背部肌肉是最難鍛鍊到的部分，所以我們必須注意這些運動技巧。

啞鈴劃船

其實這個動作很簡單，首先我們來到平板凳前，支撐點是在我們支撐的腿部這邊，所以這邊的腿部要屈膝一點。所以這邊的腿要怎麼去擺呢？稍微往外大概兩個膝蓋這樣子，然後成一條直線就可以，在這里注意一點，腿部不要太中間。好，我們手也支撐在平板凳上，我們握啞鈴的手，開始往上提，直到你手提不上去，再放下來，再提。以此重復，堅持30-60秒，每次五組。

坐姿繩索劃船

首先我們可以看到有很多的角度，有的人坐得很直有的人後仰的角度很大，只不過如果你全程都保證上身很直立，那麼你可以空手去試下，你的一頭肌會參與更多些，那如果你後仰的角度很大，那麼你的上斜方肌,就會相應多些那羅尼在他的一次訓練課上,這樣建議當你做「拉」這個動作時，雙肘後滑的同時去想著三點核心穩定,把胸挺起來想像著你的臂部有個前移，但實際上臂部沒有動。把肩部放到牆後並收緊背闊肌。

那這樣做就是一個屬於你自己的比較自然的角度，肩胛骨後收，你更偏重手背部的中下斜方腿，順帶著還有你的三角肌後束，不完全收緊，只是去感受君周肌的收緊程度，當背闊肌已簽完全質峰收完畢。此時肩胛骨未完全鎖死，那這種會更加優先發展你的背闊肌。

最後，千言萬語言不盡，還是敬我們美好的生活吧！