新一季奔熊迎來了黃旭熙和宋雨琦的回歸，黃旭熙較之前相比更健壯了一些，路透圖讓眾多粉絲尖叫。在一季的錄制中，他穿著一身英倫風的背帶褲，顯得腿無比的長，有人靠這張圖分析了黃旭熙的比例，發現他是八頭身的模特比例，據說很多的古希臘雕塑都是這樣的比例，這樣的腿長真的可以說是無敵了。

99年出生的黃旭熙笑起來還非常可愛，但是身材卻非常壯碩。舞台上的他稍稍露出腹肌就能引發一眾女生的尖叫，通過他的身材也圈了不少粉。作為當紅男團成員，身材管理不能少，再加上185cm的身高，更是讓他的身材顯得非常有男人味。

平時在鏡頭前傻笑的他完全是憨憨性格，讓人覺得他還是個沒長大的孩子。但是舞台上的他台風十足，舞姿慵懶而有力，性感撩人。露出腹肌時讓人幡然醒悟，他是個185cm的男子漢，荷爾蒙十足的男人。就是這樣天使臉龐的他，擁有一副野狼身軀，這種反差萌更是讓粉絲為之顛倒。

能保持這樣的身材自然離不開健身，每次臨到演唱會時，除了要不停練舞，還有一項日程就是健身。作為偶像，身材管理一刻都不能停緩，為了能夠維持身材，黃旭熙每天都要舉鐵塑造身形，他的腹肌能夠那麼誘人離不開一直以來的鍛鍊。

想要像黃旭熙一樣擁有性感的腹肌，那就來學習兩個練習腹部的動作，可以幫助我們塑造腹肌，一起來學吧！

反向卷腹

雖然說我們的腹直肌是一整塊肌肉，但是實際上因為我們的的上腹部和下腹部的神經連接點是不一樣的，所以我們還是可以通過把我們的上半身固定住的方式，然後通過使用一種自上而下的發力方式來對我們的下腹部進行強化，就像反向卷腹這個動作就可以做到這樣的發力形式，從而完成我們想要的效果。

首先讓我們平躺在地上，把我們的掌心朝下放置，再把我們的大腿抬到大概垂直於地面的位置。這時我們的整個背和腰都應該是緊貼地面的，也就是要說我們要保持一個骨盆後傾的狀態，然後讓我們的整個臀部向我們的胸前方向捲起。注意動作的同時我們要吐氣，這樣可以讓我們充分地去感受到我們下腹部的發力與收縮，然後再還原到起始位置。一定要注意的是，在我們做整個動作過程中，大家一定要放慢節奏去做，盡量避免用爆發力來做，這樣可以防止我們的髖屈肌過度參與發力。

跪姿真空腹

真空腹可能很多小夥伴已經聽說過了，它還可以有效地刺激我們腹部的深層肌肉、腹橫肌以及橫膈膜。我們的腹橫肌對我們而言就像是一個天然的腰帶，強化它可以幫助我們去穩定我們的脊椎，而且它還可以起到一個協助我們呼吸的作用。

首先讓我們將手臂和大腿垂直於地面，然後跪在地上，保持這個姿勢，同時深吸一口氣，然後讓我們慢慢地去呼出胸腔里的所有氣體。這時讓我們憋住氣，把我們的腹部向內收，這個時候可以想像成是在把你的肚臍往我們脊椎方向頂。動作保持15~20秒，然後還原。如果你一開始做覺得動作對你來說比較困難，那你也可以躺著完成。配合著早上空腹做會更加簡單一些。