總會有一些人會因為自己的一些一念之差,而毀掉了前路。曾經的義大利男模GregorioCrappa在自己最好的年紀,卻因為攜帶違禁藥品被查處,從此身敗名裂。他的事跡令人唏噓,沒想到一顆時尚圈的新星會以這樣的方式隕落。
GregorioCrappa憑借自己出色的外形受到了很多品牌的青睞,還是不少品牌的愛用男模。他的五官稜角分明,而且非常有質感。同時他的身材也可圈可點,均勻的肌肉線條分布明顯,勾勒出他的每一塊肌肉,能夠看到他的六塊腹肌長得非常勻稱,而且練得恰到好處,集中在腹部中央,成為了視覺焦點。這樣有型的身材在秀場上相當有氣場,足夠GregorioCrappa獲得更大的發展,沒想到他卻自己葬送了前程。
雖然他已經被時尚圈封殺,但是人們還是會提起這位擁有絕佳身材的男模。不可否認他的確很有魅力,而且身材也是足夠吸引眼球的。他抓眼的腹肌女生看了心動,男生看來也想擁有同款。能夠練出合格的腹肌,是顯示好身材的方式,偶爾曬曬腹肌也頗有成就感。像GregorioCrappa這樣標致的腹肌是很多男生鍛鍊的目標,這種輪廓明顯的腹肌很受歡迎。
想要擁有腹肌當然就必須動起來,這樣精緻有型的腹肌,如果沒有一個比較系統和嚴格的鍛鍊,是很難訓練成型的。而且飲食上也需要控制好,及時去補充蛋白質,才可以更好地被轉化為肌肉,訓練出明顯的腹肌塊。
如果我們足夠自律,腹肌其實並不難練,很多動作練到位了,一個標準的六塊腹肌對我們來說並不遙遠。有很多不同的健身動作,都可以對我們的腹部肌肉進行深入的鍛鍊,今天可以分享三個幫你練出腹肌的動作,一周練兩天,腹肌不會跑。
動作一:左右交替抬腿
①平躺地面,腳尖稍微向遠處發力,雙手扶在耳邊,上背離地。
②首先我們進行一個側卷腹的動作,把我們的左腿膝蓋向上抬起,往身體中間頂,同時要有力控制小腿保持和地面基本平行。我們的右側腰稍微離地,讓右肘往左膝靠近。
③手肘和膝蓋回位,在進行一個雙腿屈膝上抬的動作。把我們的膝蓋彎曲到小腿平行地面的位置,同時用腹部的力量進行控制,把大腿抬起,然後再進行屈膝。
④雙腿回位,然後重復左肘觸右膝的動作。進行屈左膝-屈雙膝-屈右膝這樣的循環動作。
動作二:短距卷腹
①同樣首先我們進行平躺,雙膝自然彎曲向上,稍微打開到比較穩定的狀態,腳掌用力抓地。雙手墊在腦後,把我們的頸椎向上,頭部離地。
②保持住我們身體的穩定狀態,然後用我們的腹部肌肉發力,上半身捲起。我們不需要完成一個完整的卷腹動作,大概停留在身體和大腿在90-120度之間然後再進行回位。要注意的是我們全程是通過腹部力量抬起上半身,同時核心穩定,不要讓腿部離地。
動作三:仰臥舉腿
①平躺地面,雙手墊在臀部下側,上背部離地,雙腿伸直讓離開地面。
②核心穩定,把我們的起始位置停留在現在的狀態。
③腹部發力,雙腿向上蹬,能夠感受到我們的臀部有一個往前躍的動作,然後再進行回位。
腹肌的訓練其實是非常酸爽,而且我們想要練出足夠明顯的腹肌,還需要增加一下力量訓練。像這樣的徒手訓練其實對我們的核心力量鍛鍊很多,也可以幫助我們雕刻腹部的的線條,不過想要肌肉塊更大,就可以適當加入力量訓練。