總會有一些人會因為自己的一些一念之差，而毀掉了前路。曾經的義大利男模GregorioCrappa在自己最好的年紀，卻因為攜帶違禁藥品被查處，從此身敗名裂。他的事跡令人唏噓，沒想到一顆時尚圈的新星會以這樣的方式隕落。

GregorioCrappa憑借自己出色的外形受到了很多品牌的青睞，還是不少品牌的愛用男模。他的五官稜角分明，而且非常有質感。同時他的身材也可圈可點，均勻的肌肉線條分布明顯，勾勒出他的每一塊肌肉，能夠看到他的六塊腹肌長得非常勻稱，而且練得恰到好處，集中在腹部中央，成為了視覺焦點。這樣有型的身材在秀場上相當有氣場，足夠GregorioCrappa獲得更大的發展，沒想到他卻自己葬送了前程。

雖然他已經被時尚圈封殺，但是人們還是會提起這位擁有絕佳身材的男模。不可否認他的確很有魅力，而且身材也是足夠吸引眼球的。他抓眼的腹肌女生看了心動，男生看來也想擁有同款。能夠練出合格的腹肌，是顯示好身材的方式，偶爾曬曬腹肌也頗有成就感。像GregorioCrappa這樣標致的腹肌是很多男生鍛鍊的目標，這種輪廓明顯的腹肌很受歡迎。

想要擁有腹肌當然就必須動起來，這樣精緻有型的腹肌，如果沒有一個比較系統和嚴格的鍛鍊，是很難訓練成型的。而且飲食上也需要控制好，及時去補充蛋白質，才可以更好地被轉化為肌肉，訓練出明顯的腹肌塊。

如果我們足夠自律，腹肌其實並不難練，很多動作練到位了，一個標準的六塊腹肌對我們來說並不遙遠。有很多不同的健身動作，都可以對我們的腹部肌肉進行深入的鍛鍊，今天可以分享三個幫你練出腹肌的動作，一周練兩天，腹肌不會跑。

動作一：左右交替抬腿

①平躺地面，腳尖稍微向遠處發力，雙手扶在耳邊，上背離地。

②首先我們進行一個側卷腹的動作，把我們的左腿膝蓋向上抬起，往身體中間頂，同時要有力控制小腿保持和地面基本平行。我們的右側腰稍微離地，讓右肘往左膝靠近。

③手肘和膝蓋回位，在進行一個雙腿屈膝上抬的動作。把我們的膝蓋彎曲到小腿平行地面的位置，同時用腹部的力量進行控制，把大腿抬起，然後再進行屈膝。

④雙腿回位，然後重復左肘觸右膝的動作。進行屈左膝-屈雙膝-屈右膝這樣的循環動作。

動作二：短距卷腹

①同樣首先我們進行平躺，雙膝自然彎曲向上，稍微打開到比較穩定的狀態，腳掌用力抓地。雙手墊在腦後，把我們的頸椎向上，頭部離地。

②保持住我們身體的穩定狀態，然後用我們的腹部肌肉發力，上半身捲起。我們不需要完成一個完整的卷腹動作，大概停留在身體和大腿在90-120度之間然後再進行回位。要注意的是我們全程是通過腹部力量抬起上半身，同時核心穩定，不要讓腿部離地。

動作三：仰臥舉腿

①平躺地面，雙手墊在臀部下側，上背部離地，雙腿伸直讓離開地面。

②核心穩定，把我們的起始位置停留在現在的狀態。

③腹部發力，雙腿向上蹬，能夠感受到我們的臀部有一個往前躍的動作，然後再進行回位。

腹肌的訓練其實是非常酸爽，而且我們想要練出足夠明顯的腹肌，還需要增加一下力量訓練。像這樣的徒手訓練其實對我們的核心力量鍛鍊很多，也可以幫助我們雕刻腹部的的線條，不過想要肌肉塊更大，就可以適當加入力量訓練。