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90後健身肌肉型男,體脂率僅有著10%,這腹肌身材越看越好,愛了

极简瑜伽乐园 发布于 10月17日 阅读 325
  • 今天我們來說的一個健身網紅他最瘦的時候只有100斤,現在變身成為了青島肌肉男,他的名字叫做王軍。這個不到三十歲的青島網紅小鮮肉每天都露出自己的肌肉,收獲了眾多的粉絲,可以說是網紅屆的肌肉男神。

    90後健身肌肉型男,體脂率僅有著10%,這腹肌身材越看越好,愛了 健身減肥達人 第1张

    每天都在給粉絲曬出自己的有型肌肉

    小王擁有著屬於自己的視頻帳號。他平均在一兩天內上傳了一段炫耀肌肉的視頻。除此之外,不是跟隨潮流的舞蹈或搞笑的片段,而是集中於健身的各個方面。小王被粉絲們稱贊為「相當的努力」。

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    偶爾,小王會在評論窗上解答粉絲們提出的健身問題。「我希望這個帳號與健身有一個健康美好的關系。我只專注於健身領域,不在網上公開自己的私生活。這也是我說這句話的宗旨「王軍表示道

    長期體脂率僅有著10%,每天都生活在了健身房當中。

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    小王的體脂肪一直都是保持在了10%,有著相當突出的腹肌。這已經超過了一般人的水平,每天都要在健身房鍛鍊才能維持。

    「我是非常容易瘦下來的體質。最瘦的時候只有100斤,這在185cm的身高上已經很弱了。「練習最用力的時候170斤!」小王說,目前他保持在近160斤左右,每天都要在健身房練習到全身濕透再回家。

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    王君現在的日常工作是青島某健身俱樂部的個人教練,平時也會去參加一些汽車展之類的活動,進行一些模特拍照、肌肉表演等活動,提高收入。擁有著4萬名粉絲的王軍對「網紅」這個詞認為自己還接受不起。他表示道了:「只要專注於我喜歡和喜愛的健身事業,幫助我傳達健康的能量,打造完美的身材就可以了。」

    一天可以吃3個雞胸肉20個雞蛋

    堅持運動了6年多,中間因為生活壓力,小王放棄了1年多後又撿了起來。但是他在健康美訓練中突破了不少,今年還獲得了青島體育大會的健美項目的冠軍。

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    健美運動員雖然展示時間很短,但需要很多錢。小王說「要准備比賽,必須從很久以前開始准備。一個月的補充劑就需要2000多元。而且,平時也要多吃點。要加入3個雞胸肉、20個雞蛋、碳水化合物、蔬菜牛肉等等。

    「我個子這麼高也很能吃,我喜歡火鍋但是吃火鍋的次數不多因為要維持體脂率。」小王說:「去吃火鍋的話,一般都會吃幾盤肥牛是沒有什麼問題。但是第二天要多進行訓練把之前的都消耗下來。」

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    而和小王一樣,很多的男生也希望通過健身來改變自己的身材從而提高自信,那麼有一些動作也是我們在進行訓練的時候可以做到的。

    啞鈴向前箭步蹲

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    • 上身要保持正直,重心要垂直向下。身體不能向後仰或向前傾斜。垂直向下時,要將前腿小腿垂直掉落,膝蓋不要越過腳尖。
    • 深蹲的作用體現在做這個動作時保持身體平衡的肌肉鍛鍊上,所以初期身體的不均衡是運動的出發點,所以要注意。
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    • 距離太小,重心不穩,腿的動作受到限制,不能運動,保持距離大的時候,在下沉的過程中,後腿要盡量保持直,時間久了前腿的膝蓋會向前伸。
    • 深蹲動作中,腿部不同距離鍛鍊出的肌肉重心存在差異,距離越大,越偏重於股四頭肌、股二頭肌和臀部肌肉,同時鍛鍊,距離越小,集中鍛鍊股四頭肌。

    槓鈴直腿硬拉

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    • 就像站著的姿勢與硬拉一樣,抓住一個槓鈴就可以了,雙手與肩一樣寬或比肩寬稍微窄一些。
    • 在幾乎固定雙腿的前提下,上身向前傾,背部挺直,保持身體與地面平行。
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    • 把槓鈴以一條胳膊的距離往下掛
    • 這里的槓鈴可以盡可能往下彎腰,但下面的背總是保持直的。
    • 以控制的姿勢伸展身體,完全站起來時肩膀向後拉,脊椎前弓完全收縮脊椎反復。
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