今天想給大家介紹的是來自西班牙的帥氣模特——Xavier Serrano。濃郁的歐洲風情帥哥，卷卷的頭發和深邃的五官，很有希臘神話中的人物的韻味，也正是因為這樣的古典美，讓他獲得了許多機會，在

他曾經是一位短跑運動員，在23歲的時候，被星探發現，並從此開始踏入模特行業，帥氣的長相，與完美的身材比例與讓人羨慕的腹肌，符合大眾審美，為眾多大牌走過秀。

干一行愛一行，他帶著敬業的心去要求自己，所以一直以來他對自己的身材管理都很嚴格，身材是模特的基本，而運動員出身的他，更懂得維持身材的標准狀態，到現在也是如此。他的身材鍛鍊的剛剛好，他並不會熱衷於練出健壯過頭的身材，他認為肌肉還是恰到好處的比較好，懂得過滿則虧，對於肌肉的線條的打造也是很用心的，身材好到讓人直呼「腹肌男神」。

那麼這麼完美的身材，是如何練成的呢？今天就給大家介紹一些實用的健身方法。

肌肉喚醒健身動作

反向卷腹：反向卷腹的動作要領，腹部要保持持續緊張，腰背平直，大腿向上伸直，與地面形成垂直關系，小腿與地面平行。

仰臥摸膝：仰臥摸膝的動作要領，腹部也是一樣保持持續緊張，肩部離開地面，不要聳肩，全程保持肩膀放鬆，核心收緊，避免傷害的腰部。

俄羅斯轉體健身動作

初級俄羅斯轉體：首先坐在瑜伽墊上面，然後收起雙腿，後腳跟輕輕的碰觸瑜伽墊，腹部用力收緊，上半身抬起來，雙手合十，十指相扣，呈水平狀態。呼氣的時候轉動上半身向一側，雙手合拳，輕輕的點一下地面，在吸氣的時候，恢復身體，上半身雙臂伸直，再一次呼吸的時候，轉動上半身轉向另外一側，拳頭輕輕點擊地面反復循環，注意的是，全過程要保持呼吸自然流暢，千萬不要憋氣，也千萬不要依靠慣性來轉動身體，用心去感受每一次轉體的時候腹肌發力的感覺，左右轉動各十次。

標准版俄羅斯轉體：標准版和初級版的不同，其實很簡單，就是需要把原來放在地面上的後腳跟提起來，交疊在半空中，靠腹部的力量收起腿部和上半身，其他動作是一樣的。

升級版俄羅斯轉體：升級版需要一些小物件去輔助，可以找幾本厚的書拿在手上，然後將手臂水平伸直，左右轉動身體，需要注意的是，轉動的幅度不需要刻意追求太大，大概45度左右就可以了，其他要求與上述的是一樣的，努力完成左右轉體各十次，做完之後會覺得腹部有火辣辣的感覺，其實就是腹部脂肪劇烈燃燒的效果，健身的目的就可以達到了。

Xavier Serrano的身材如此完美，那麼他付出的努力肯定是別人的好幾倍，付出就有收獲，努力就一定成功。

健身是一個循序漸進的過程，需要耐力和堅持，為了不讓健身過程太煎熬，可以從一個個短期的小目標開始完成，在健身的時候聽聽音樂，背背書，轉移一下注意力，每天堅持健身訓練，每一天都能夠收獲一定的健身效果，這樣就會有足夠的力量去支撐堅持下去。

很多人喜歡健身，但大多數人是不能長期維持健身，喜歡就練練，不喜歡了，就丟在一邊，沒組織，沒計劃，就是因為覺得看不到明顯的健身效果就輕易放棄。我們要堅信，只要我們管住了嘴邁開了腿，足夠的毅力去健身運動，是可以通過健身慢慢練出一個好身材的。