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27歲西班牙高顏值鮮肉男模,腹肌迷人,健碩有型,這身材太哇塞了

极简瑜伽乐园 发布于 10月17日 阅读 369
  • 今天想給大家介紹的是來自西班牙的帥氣模特——Xavier Serrano。濃郁的歐洲風情帥哥,卷卷的頭發和深邃的五官,很有希臘神話中的人物的韻味,也正是因為這樣的古典美,讓他獲得了許多機會,在

    27歲西班牙高顏值鮮肉男模,腹肌迷人,健碩有型,這身材太哇塞了 健身減肥達人 第1张

    他曾經是一位短跑運動員,在23歲的時候,被星探發現,並從此開始踏入模特行業,帥氣的長相,與完美的身材比例與讓人羨慕的腹肌,符合大眾審美,為眾多大牌走過秀。

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    干一行愛一行,他帶著敬業的心去要求自己,所以一直以來他對自己的身材管理都很嚴格,身材是模特的基本,而運動員出身的他,更懂得維持身材的標准狀態,到現在也是如此。他的身材鍛鍊剛剛好,他並不會熱衷於練出健壯過頭的身材,他認為肌肉還是恰到好處比較好,懂得過滿則虧,對於肌肉的線條的打造也是很用心,身材好到讓人直呼「腹肌男神」。

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    那麼這麼完美的身材,是如何練成的呢?今天就給大家介紹一些實用的健身方法。

    肌肉喚醒健身動作

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    反向卷腹:反向卷腹的動作要領,腹部要保持持續緊張,腰背平直,大腿向上伸直,與地面形成垂直關系,小腿與地面平行。

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    仰臥摸膝:仰臥摸膝的動作要領,腹部也是一樣保持持續緊張,肩部離開地面,不要聳肩,全程保持肩膀放鬆,核心收緊,避免傷害的腰部。

    俄羅斯轉體健身動作

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    初級俄羅斯轉體:首先坐在瑜伽墊上面,然後收起雙腿,後腳跟輕輕的碰觸瑜伽墊,腹部用力收緊,上半身抬起來,雙手合十,十指相扣,呈水平狀態。呼氣的時候轉動上半身向一側,雙手合拳,輕輕點一下地面,在吸氣的時候,恢復身體,上半身雙臂伸直,再一次呼吸的時候,轉動上半身轉向另外一側,拳頭輕輕點擊地面反復循環,注意的是,全過程要保持呼吸自然流暢,千萬不要憋氣,也千萬不要依靠慣性來轉動身體,用心去感受每一次轉體的時候腹肌發力的感覺,左右轉動各十次。

    27歲西班牙高顏值鮮肉男模,腹肌迷人,健碩有型,這身材太哇塞了 健身減肥達人 第7张

    標准版俄羅斯轉體:標准版和初級版的不同,其實很簡單,就是需要把原來放在地面上的後腳跟提起來,交疊在半空中,靠腹部的力量收起腿部和上半身,其他動作是一樣的。

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    升級版俄羅斯轉體:升級版需要一些小物件去輔助,可以找幾本厚的書拿在手上,然後將手臂水平伸直,左右轉動身體,需要注意的是,轉動的幅度不需要刻意追求太大,大概45度左右就可以了,其他要求與上述的是一樣的,努力完成左右轉體各十次,做完之後會覺得腹部有火辣辣的感覺,其實就是腹部脂肪劇烈燃燒的效果,健身的目的就可以達到了。

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    Xavier Serrano的身材如此完美,那麼他付出的努力肯定是別人的好幾倍,付出就有收獲,努力就一定成功。

    27歲西班牙高顏值鮮肉男模,腹肌迷人,健碩有型,這身材太哇塞了 健身減肥達人 第10张

    健身是一個循序漸進的過程,需要耐力和堅持,為了不讓健身過程太煎熬,可以從一個個短期的小目標開始完成,在健身的時候聽聽音樂,背背書,轉移一下注意力,每天堅持健身訓練,每一天都能夠收獲一定的健身效果,這樣就會有足夠的力量去支撐堅持下去。

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    很多人喜歡健身,但大多數人是不能長期維持健身,喜歡就練練,不喜歡了,就丟在一邊,沒組織,沒計劃,就是因為覺得看不到明顯的健身效果就輕易放棄。我們要堅信,只要我們管住了嘴邁開了腿,足夠的毅力去健身運動,是可以通過健身慢慢練出一個好身材的。

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