今天想給大家介紹一位完美男神，他就是韓國的男模崔勇皓。被韓國稱為三十年一見的神顏韓國男模，從儒雅西服男，到沙灘肌肉男，從形象到氣質無不在詮釋什麼才是型男的標杆。

據真瓜群眾報導，崔勇皓除了男模的工作之外，他還是英國杜倫大學經濟系的高材生，人長得帥，身材好，學歷又高，真的讓人很難抗拒，而且最近又多了一個新的身份——飛行員。

顏值高而帥氣，身材健碩，腹肌線條精緻，真的是擁有了大多數人喜歡的身材，一身的腱子肉，光看著就讓人著迷。能夠擁有如此完美的身材，一定是在崔勇皓長年累月的堅持下，日復一日的科學健身，才能夠雕刻出如此完美的身形。天賦外加努力，沒有道理不會成功。

崔勇皓真的是天生的衣架子，穿衣顯瘦，脫衣有肉，無論是哪方面，他都會盡力做到最好，這就是崔勇皓的氣質魅力，容光煥發年輕態，很能吸引女孩子的青睞。健美的身材，需要運動堅持，崔勇皓就非常喜歡沖浪，攀岩，健身鍛鍊更是不在話下。

所以，男神身材都是練出來的，想要擁有好身材的，接下來是一些超級大組的訓練技巧和方法，不容錯過，一起來看看吧！

第一個大組訓練：練上肢的組合

用到的器械是推肩變式，先把肩膀靠上去，然後肩膀下沉，向後挺胸，這個時候有個小竅門，向上推肩，可以把臀部向前走一點點，那這樣的話，其實更接近一個上斜推胸的角度，可以練練上胸。找到適合訓練的重量，然後完成12次，在做的時候一定要保證上背部收緊，肩膀向下，向後收緊，向上推時吐氣，向後放時吸氣，這個可以鍛鍊的部位有胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。

完成上個動作之後，在大組之間不作休息，馬上做一個高位下拉。首先是找到一個合適的重量，然後完成12次。在高位下拉就要注意，第一步肩膀下沉，上背部收緊，到這個狀態才能練到背，去觸碰槓子，下拉吐氣，回放吸氣。高位下拉，很容易會前後都有一個搖擺，不要管別人怎麼做，就是不要有太大的搖擺和借力，等以後動作比較熟悉的時候無論怎麼借力都能找到一個很好的背闊肌的發力的話，才可以稍微借力，因為那樣可以用更大的重量了，開始的時候還是完完整整的把動作做好。

第二個超級組

第一個要完成的是器械夾胸。首先找到一個合適的重量，做12次。把手放在上面，跟推胸的時候感覺是一樣的，挺起來，然後背部收緊，夾胸的時候吐氣，向後放吸氣，做夾胸動作的時候，可以稍微停一下。這個動作可以鍛鍊的部位是胸肌，在動作最高點，暫停一下，這叫作頂峰收縮，這樣可以感到肌肉強烈的擠壓感，是很好的一個訓練技巧。

接下來還是用到高位下拉練背，前面是用正手做的，這樣更傾向於背闊肌，那麼這次把握距變窄，然後反手做，這樣在刺激背闊肌的基礎上，肱二頭肌也會有一個很好的刺激，先下沉肩胛骨，再向下拉。

第三個超級組

第一是啞鈴側平舉，首先是練肩膀中束，讓身體變得更寬闊，第二個動作要做啞鈴彎舉練肱二頭肌，練的時候，上舉是一秒，下放的時候是三秒，這叫離心時候的控制，能給肌肉帶來一些不一樣的刺激和生長。槓鈴彎舉訓練，不要前後搖擺，向下放的時候盡量控制，如果不能，可以減重或者做普通版本，鍛鍊的部位是肱二頭肌，練習久了，會感覺手臂肌肉要燃燒了起來，如果練到中間感到非常累，有些氣喘沒關系，堅持下去就好。