這幾天小編回顧了一下初中最愛的男團TimeZ，那時上課的時候都會偷偷把耳機從校服袖口拉出來聽他們的《偶像萬萬歲》。說到TimeZ，大家最熟悉的應該就是首位亮相的成員毛若懿了吧，小編最喜歡的成員也是毛若曦。

在TimeZ逐漸在大眾視野消失了之後，沉寂了一段時間的他，再一次出現在大眾視野中並且引起網友贊嘆的是他在社交網站上發出來的健身照！

最近毛若懿曬出來的身材照真的誰看誰迷糊，力與美結合得非常完美！小編看到他在社交平台發的照片，迫不及待就想來跟大家分享了！腹肌塊塊分明，手臂線條流暢明顯，面部線條鋒利，下顎線實在性感，跟小時候跳芭蕾的小男孩簡直天差地別，堪稱脫胎換骨！

毛若懿之所以身材能這麼好，肌肉線條可以這麼明顯，除了飲食上的精心搭配，更少不了運動。螢幕前的小夥伴是不是還在盯著毛若懿的腹肌，醒醒！別看了，小編整理了男神同款腹肌訓練動作，堅持下來你也可以get毛若懿同款腹肌哦~

反向卷腹

1.平躺在地上，雙手平放在臀部兩側，可微微發力，腳尖勾起；

2.腰部全程放鬆，並保持貼近地面·；

3.抬腿時用腹部下半部分的力量將臀部帶起，臀部離開地面後，盡可能在最高點保持1-2秒，之後再緩緩下落，下落時腳跟不要著地，與地面保持兩個拳頭的距離；

4.呼氣時抬腿，吸氣時緩慢歸位；

5.腿部在下落時，腹部會有酸痛感，這表明動作到位，下落幅度越大，酸痛感越明顯；腿部抬起時，臀部稍微抬起；

6.做動作時，速度要慢，感受到腹部肌肉有微微的酸痛感，即表示動作標准。

90度卷腹

1.平躺在地面上，膝蓋放鬆並彎曲90度，雙腿抬離地面，至大腿與地面形成90度夾角，雙手耳朵兩側；

2.發力起身時背部下半部分用力，並且保持貼緊地面，感受腹部肌肉的擠壓，在最高點停留三秒後歸位；

3.呼氣時抬起，吸氣時歸位；

4.全程雙腿處於放鬆狀態；

5.捲起時，會明顯感到腹部的收縮發力，上腹感覺最強烈。

支撐跳收腹

1.雙手俯撐在地上，雙腳分開至與肩部寬度相同；

2.腹部發力收回雙腿，保持臀部抬高，腳尖輕輕點地，膝蓋控制好盡可能不要彎曲，然後立即後撤跳歸位；

3.呼氣時向前跳，吸氣時歸位；

4.腹部能感覺到明顯的收縮發力即表示動作到位。

真空腹訓練

1.雙腿並攏跪坐在地上，左手背手，手背貼在後腰，緊貼脊柱，右手按壓在小腹上；

2.用力呼氣將腹部向脊柱方向貼緊，將腰圍盡最大努力縮到最小，保持3秒後吸氣歸位；

3.收腹時呼氣，還原時吸氣；

4.感受到腹腔內有強擠壓感即表示動作到位。

卷腹摸膝

1.平躺在地上，膝蓋彎曲，雙腿微微分開不需要與肩同寬，雙腳踩實地面；

2.雙手放於大腿前側，用腹肌的力量將上背部以上卷離地面，在全部手指超過膝蓋之後，緩慢歸位；

3.離開地面時，下背部始終保持緊貼地面，雙手伸直；

4.呼氣時抬起，吸氣時歸位；

5.動作時，腹部有明顯收縮發力，上腹更加強烈。

側提膝收腹

1.垂直站立在地面上，雙手叉腰；

2.以左腳為例，左腳腳尖點地，左肩發力抬高，左手向上伸，直至伸到頭頂上方，感受左側腹肌的拉伸，左邊膝蓋向上提，同時將左肩往下壓，用左手肘觸碰右邊膝蓋；停頓三秒，然後緩慢歸位；

3.呼氣時下壓，吸氣時伸展；

4.感覺到兩側腹肌有明顯收縮發力感即表示動作到位。