️首要就是全身減脂❗️減脂！

大家要明確，沒有局部減脂！減脂是全身性的，希望瘦腿必須全身減脂。最有效的減脂方式就是全面恢復健康飲食，低油低糖低碳水，單靠一些腿部動作是不能達到瘦腿的目的的。

然後大家說一下瘦腿的原理是什麼

所謂的「梨形身材」有一小部分是遺傳因素，但是更多的是平常走路發力點不對，多半是大腿帶動小腿發力，或者根本就只憑小腿發力去邁步。天長日久，就像健身房裡舉鐵練胳膊的男士一樣，肯定腿部肌肉會越來越發達了。正確的走路姿勢應該是臀部主導大腿、用髖帶動腿發力行進，而不是倒過來只用腿發力走路。

✅所以我們要做的不是單純的練腿，而是通過鍛鍊核心肌群，改善下肢發力結構，讓腰腹和臀更多參與到日常發力中，減少腿部的日常受力從而讓腿圍回到正常發力應有的圍度。

✅再輔以燃脂課程減少脂肪、拉伸塑形課程雕刻線條，以此達到瘦腿目的。網上一些很流行的瘦腿課程，其實更多的也是練習臀部。⚠️如果你想要更好的身材，翹臀運動只會讓你的腰臀比、臀腿比以及發力結構全部得到改善。

如果你是骨盆前傾或者膝內扣這種體態問題，還要配合單獨的矯正訓練（我就是做了大半年骨盆前傾修復訓練才把假胯寬的問題消除的）

️如何跑步又減脂又不粗腿❓

跑步是一個大眾接受度最高的減脂運動，大部分人一想到減肥就是跑步，怎麼跑步能又減脂又不粗腿呢？要快走慢跑一起配合上，會效果超強。但是一定要在減脂心率區間內哦！跑快了減脂效果很差，變成了鍛鍊心肺了，而且⚠️每次跑步以後拉伸，拉伸一定要是你跑步時長的一半才有效，比如跑了30分鍾，起碼拉伸到達到15分鍾。最好在配合泡沫軸做深度放鬆。