對於想自主減肥的朋友來說，想法很好，省私教錢還自己能學到知識，可惜了，等你從網上學習的時候你才會發現，好多理論是矛盾的，甚至是錯誤的，交了不少智商稅，今天這篇文章，波比教練就從減肥的角度告訴大家怎麼學習，怎麼擁有正確的理論，怎麼才能明辨真假

減肥，成功的減肥需要學習哪些知識

1.能量代謝與運動

從能量的角度了解為什麼你就胖了，攝入和支出的關系，這是最根本的原理，再牛逼的減肥理論你跟他脫不開干係，其中的三個基本的能量系統，磷酸原系統，糖酵解系統，和有氧氧化系統，你就能辨別各種不同運動的能量消耗，怎麼才能擴大脂肪的消耗程度

比如說有的運動主要以消耗糖為主，比如百米跑，不怎麼動用脂肪，但是你學習了能量系統之後你就發現，10個百米跑才會消耗更多的脂肪。

2.心肺耐力適能

減肥就要運動對吧，通過運動去消耗，所以你要知道什麼樣的運動消耗多，你現在是什麼階段，什麼樣的運動適合你，這就是心肺適能所講的內容

舉例，當我決定通過跑步進行減肥的時候，我學習心肺耐力適能，知道怎麼跑才能實現我的目標，同時結合好我的身體狀態，是快跑，慢跑，還是變速跑

每個人都不一樣，你要是看到網上說的高強度間歇能減肥，但是你能高強度嗎，上個樓梯都喘，你還是先快走吧，有個基礎的心肺適能之後，再說別的。

3.肌力與肌耐力

肌力與肌耐力，離不開解剖學，你會知道動作其實就是三個平面的事情，冠狀面、矢狀面、水平面，那麼多眼花繚亂的動作怎麼精簡，你還會知道想讓拜拜肉緊實，想出馬甲線人魚線，需要練哪個位置，用什麼動作，通過怎麼樣的肌力和肌耐力的刺激才能得到

比如你想讓臀大一點，你就去練臀大肌，臀大肌的在解剖里主要負責把腿往後伸，腿向外旋轉的動作，那就可以做點臀橋，在肌力的知識基礎上，做8-12次，3-5組這種即可，能實現肌肉的最大刺激，你看到的網上好多一下子四五十次的基本在肌耐力上徘徊呢，讓你走更多的路不費勁。

4.營養學

減個肥還要營養學，少吃點不就行了，其實不是這樣的，你懂得營養學，你就可以吃撐了熱量也不超標，畢竟減肥不等於不吃，你身體需要的營養物質還是需要補充的，你不吃有時候還不利於減肥

比如說吃肉，有人減肥就吃水煮菜，殊不知瘦肉中有種物質叫做肉鹼，絕大多數肉鹼是通過食物獲取的，可以幫助減肥，你要是只吃素，吃的不好不說，還不如人家吃肉的減肥有效，你說氣人不？

5.柔韌性和伸展運動

人多多少少會有一些體態問題，學習了解剖還得需要學習伸展，各種拉伸方式，你需要適度調節自己的狀態，即使調節不了，你也不能讓問題嚴重化。

比如說，你有圓肩推背，你知道這是前側胸部肌肉緊張造成的，如果你還繼續做推的動作，用前側肌肉發力，而拉的動作做的很少，那就會加重你的圓肩駝背，體態越來越難看，還會造成肩關節損傷。

6.體適能評估與測試

這主要了解自己的身體狀況，你的心肺功能，肌肉力量，柔韌性的狀態，這些指標你若都能達到良好的狀態，你的身材也不會差到哪裡去，身材和你的運動能力其實是正比的。

最重要的知道自己的水平在哪裡，如果連欠佳的狀態都沒達到，那麼你的健康都堪憂。

這些內容基本可以涵蓋減肥的基礎內容，用心學習，你會發現市面上很多一周瘦三斤並不科學，局部瘦身不存在，炸雞到底能不能吃，等等相關問題。

那參考的資料在哪裡呢，就是高等教育出版社的一些教材，市面的減肥書和教程畢竟有奪人眼球的部分，真正的減肥是循序漸進的，沒有想像的那麼快那麼便捷，最終希望大家養成一個良好的生活方式，短暫的瘦下來不是目的，長久的健康，堅持運動的習慣，好身材的保持才是我們追求的重點。