剛踏入30歲年齡的小姐姐有沒有發現這種現象：酒量不如從前，鬢角有了白發、法令紋和眉間紋漸漸出現，肚子已經隆起，哎，不敢宵夜了，擼串喝啤酒都覺得挺奢侈。對了，找對象也比以前困難了，這個波比教練也是深有體會。

這都正常，這是開始衰老的跡象，這個並不是年齡來決定的，而是你的生活方式決定了你將如何衰老。熬夜、喝酒、蹦迪這些壞習慣就不說了，工作、婚姻、子女會影響到你的激素分泌，加速衰老和肥胖。

今天視頻的主題是女性如何防止30歲之後的變老變胖呢？

• 目錄：

• 衰老和發胖的原因

• 如何防止衰老保持青春

• 如何不運動並且保持自己不發胖

• 結論

衰老和發胖的原因

先說說發胖的原因：

新陳代謝降低同時吃多了，經常有會員跟我說，教練我吃的不多啊，跟以前一樣，怎麼還胖了？親，你現在的體質就不允許你吃以前的量了，你想不鍛鍊又維持，只能越吃越少，因為你的肌肉和激素水平都在降低，導致新陳代謝沒有年輕的時候那麼高，你代謝不掉你現在的食物了。

衰老是什麼原因：

現在沒有定論，你就知道你的生活方式決定了衰老的速度，決定了你發胖的速度，衰老不可逆，但是防止變胖人人都可以的。

豐富的營養，持續的鍛鍊，良好的作息，這個地球人都知道，只不過做起來很費勁的，我們必須考慮到人性，人是天生好吃懶做，喜歡追求方便和快捷，但是吧這個防衰老和減肥又需要持之以恆，任何方便快捷都是要收智商稅的，今天本文就給大家推薦幾個簡單好堅持下去的方式，比流汗要輕松的多。

如何防止衰老保持青春

1.學會放鬆面部筋膜

人臉到年齡會鬆弛，就是因為面部淺層筋膜的彈性降低，皮膚發干，就因為筋膜中的透明質酸的流失，透明質酸和玻尿酸是一種成分，你想緊致，就必須鍛鍊筋膜了吧？擀壓和放鬆是能刺激筋膜的，可以實現物理補水的目的。是不是感覺玻尿酸的錢都省了？相當於在給自己打針，而且是天然無公害的。

我以前不明白女人塗抹的補水的溶液都要拍來拍去，後來學多了知道，這其實就是在刺激筋膜。正規一點，我們刺激筋膜要按照面部肌肉走，看下圖，順著肌纖維的紋理去按壓，每個部位會有酸痛感是正常的，比如按壓一下咬肌，每個位置要持續30秒，有健身經驗的人用過泡沫軸對吧，其實是一個意思，只不過不能用泡沫軸擀臉對吧，哈哈。

2.不要長時間的曬太陽

但是長時間暴露在陽光下，會加速皮膚的衰老。紫外線可以分解膠原蛋白，讓你的皮膚失去彈性，加速皮膚皺紋的形成，這個過程叫做「皮膚的光老化」。還會誘發老年斑，這個是你一生中遭受紫外線損傷的指示器。

為什麼老外同樣的年齡會顯得比我們更成熟，沒辦法，生活太悠閒，日光浴太多了。瞎猜的啊，哈哈。

3.降低呼吸頻率

你安靜的時候能聽到自己的呼吸聲嗎？早上起來是不是頭總是發蒙？你的鼾聲有沒有把別人吵醒？

這種情況多為呼吸頻次太高了，根據波爾效應，二氧化碳在新陳代謝中的作用是吧血液中的氧氣輸送到身體的各個部位，血紅蛋白只有在血液中有二氧化碳的情況才能釋放氧氣，如果你的呼吸頻次過高，導致二氧化碳過多排除體外，氧氣就沒法參與有氧氧化，就會產生過多的自由基。

自由基對人體有害，破壞細胞膜、線粒體膜，導致細胞死亡，影響人體健康，如果奪取皮膚細胞蛋白質分子的電子，就會產生皺紋，造成衰老。

所以啊，保證氧氣充分參與氧化，減少二氧化碳的釋放，減少自由基的產生，你需要把嘴和鼻子分清楚，嘴用來吃東西，鼻子用來呼吸。

用嘴吃飯，用鼻呼吸！

用嘴吃飯，用鼻呼吸！

用嘴吃飯，用鼻呼吸！

如何不運動並且保持自己不發胖

減肥多動少吃，說起來很簡單，但是實際操作之後才會發現困難重重，確實想通過運動減肥的人可以參考我其他的視頻和文章，裡面有詳細的介紹和解說。

今天我們說幾個巧辦法，不用運動也可以實現減肥目的。提前聲明，這些辦法是無法取代通過運動和合理飲食減肥的。

1.多咀嚼

咀嚼可以降低吃入食物的熱量，哈爾濱醫科大學的研究人群曾經做過類似的實驗，慢速咀嚼和吞咽可以降低體內飢餓激素的水平，大腦會收到「飽腹感」的信號，所以要細嚼慢咽不要囫圇吞棗。

2.飯前先喝湯

道理很簡單，就是用湯占據腸胃的空間，少攝入其他食物。其實你也品不准自己該吃多少，很容易就吃多了，你的身體也不需要那麼多的熱量，摸摸自己的肚子就知道了，你能量無限，喝水就能活半個月。

3.採用正確的坐姿和站姿

葛優癱是不是很舒服？但是脊柱是有一個中立位的，這個位置才是你脊柱本來的位置

現在很多人都有一個小問題，圓肩駝背頭前引，大家無論坐還是站很少有端端正正，基本以「癱」為主

如果我們讓脊柱處於中立位，那麼無形中就會使用很多小肌肉群，肌肉會收緊，這種狀態就會消耗熱量，尤其是這種坐姿和站姿，脂肪的功能比例是最高的，所以這是一種不靠運動，靠自覺就能瘦的方法。

總結

你的生活方式決定了衰老的速度，決定了你發胖的速度，衰老不可逆，但是可以延緩，變胖可逆，而且人人都可以控制。