減肥的人或多或少聽過這個動作吧，一看到減肥計劃裡面有波比跳，手撕教練的心都有了。沒辦法，誰讓這個動作效率這麼高呢？今天我們就來聊聊，你沒有教練給你安排的時候，自己跳波比跳多少才能減肥呢？

網上波比跳指導的現狀

網上有很多信息，說半個小時波比跳能消耗300大卡的熱量，堅持波比跳，一個月暴瘦20斤。這些信息都不靠譜，你跳過半個小時的波比跳嗎？誰都能瘦20斤？那要是瘦子跳波比豈不是最後就剩下骨頭了？

給你們普及點正統的健身知識。

波比跳怎麼做？

波比跳怎麼跳我就不多說了，看我這個視頻，裡面詳細的波比進退階計劃和初級鍛鍊計劃。

1.運動當下的消耗量

波比跳其實就是自己抬起自己身體所做的功，功=重力*高度。這是最簡單的物理公式計算，其實真正的數值要比這個復雜的多。

運動的淨消耗量，是總能量減肥同一時間內安靜狀態下的能量消耗。它主要取決於運動強度和運動時間這兩個變量密切相關，也與運動形式、年齡、性別、體重、體表面積以及身體成分有重要關系。

運動的劇烈程度和運動的能耗呈正相關。

如果你想要測量你能量消耗了多少，我這里可以寫出詳細的計算步驟，可惜了，3000個字都剎不住，你肯定也不想看，所以有一個簡便的方法，買一塊運動手錶或者運動手環，你直接不就出來本次運動的消耗了嘛，是不是很假單。

2.過氧消耗

除了要考慮當下的消耗，還要考慮你運動之後的消耗量。

人進行高強度的運動時，即使氧運輸供能達到極限，其攝氧量扔遠遠不能達到需氧量的水平。運動結束，肌肉活動雖然停止了，但是機體的攝氧量不會立即恢復到安靜時的水平，機體仍然處於高代謝的狀態，運動後體溫升高，血液中兒茶酚胺、甲狀腺素和腎上腺素處於較高水平。

說的直白一點，只要你運動強度越大，過氧消耗就越多，甚至超過你當下運動的消耗量。而且，過氧消耗相當於運動後又做了有氧運動，有氧運動主要的功能物質是糖和脂肪，所以，可以實現減脂的效果。

本身就是一個偽命題，根據我們前文所說，相同的時間內，運動的強度越大，消耗越多，過氧消耗越多，瘦的越快。可惜了，讓你連續整100你能完成嗎？讓你一分鍾跳25個你嘗過過那種上不來氣的感覺嗎？

而且有人會問，「我要減肥十斤需要跳多少個波比？」

這個也沒法回答，你可以檢測到的是運動手錶給你顯示的當下的消耗量，但是過氧消耗並沒有顯示出來，你跳的強度和時間嚴重影響了你之後的能量消耗，除非你用精確的氧氣面罩收集自己的呼吸用的氣體成分，可是減個肥至於這樣？瘦不瘦自己還看不出來嗎？

所以這個問題的正確解釋就是，根據你自身的情況，跳的越多越好，越快越好，維持的時間越長越好。

還有需要考慮的問題，有人的身體情況，你說你出去散個步都出一身虛汗，還是建議你放棄波比跳吧，從小跑開始，慢慢增強體質，長時間的有氧要比這種高強度運動好堅持，你需要的是在開始的時候堅持下來，有體能儲備了再開始用這種動作。