突然有一天你半夜被疼醒了，腳趾疼的走不了路了，火燒火燎的感覺，你可能不是骨頭斷了而是痛風了。痛風也是一種富貴病，跟肥胖有很大關系，如果你是胖子，看過醫生的話都會建議你減肥，但是痛風人群的減肥方式跟正常人可不一樣，否則你會發現有發作了，今天就聊聊關於痛風人群減肥的那點事。
目錄
- 什麼是痛風
- 痛風人群訓練的原則
- 痛風人群的動作示例
- 痛風人群的計劃安排
- 痛風人群減肥的注意事項
什麼是痛風
不贅述，去問度娘。我只能用一首《卜算子·痛風》
川渝菊花疼，青島愛痛風。海鮮加啤酒，痛風長又久。
痛風人群的減肥訓練原則
1.運動以有氧供能為主，降低糖酵解供能比例
能量系統有三種，分別是磷酸原系統、糖無氧酵解系統以及三大能源物質的的有氧氧化，其中，糖無氧酵解會產生代謝產物——乳酸。一部分乳酸會通過腎髒的酸鹼反應被排出。我們知道，痛風人群尿酸偏高，尿酸也是走腎，兩者就會爭奪鹼性物質，如果乳酸過多，那麼尿酸就得留下來陪你，你就痛風復發了。
容易產生乳酸的運動是力量訓練、爆發力訓練、高強度間歇訓練，所以跟「累」和「酸」沾邊的，痛風人群都不要參與。
相反，有氧供能系統的運動，比如慢跑、游泳、太極甚至散步，這些運動脂肪的供能比例高，同時，產生和尿酸競爭的物質少，所以是減肥的首選。
2.運動要以多次數，短時間為宜
我們選擇了有氧供能的方式，有氧供能的方式有一個特點，就是隨著時間的延長，脂肪的供能比例會增加，對於減肥來說，這是一件好事，但是對於痛風人群來說，過多的脂肪分解會給身體增加負擔，脂肪分解代謝，會有中間產物——酮體。
長時間的耐力運動，尤其是糖儲備低下的時候，由於脂肪的大量動員，血酮體明顯升高，酮體呈現酸性。導致體內酸鹼不平衡，酸性環境下pH=5，尿酸鹽的溶解度只有15%,排不出來就會留下來陪你。
一般低強度運動20分鍾左右為宜，一天可以進行2次鍛鍊
3.運動要結合鹼性食譜
身體尿酸偏高，容易呈現酸性，用鹼性的物質去中和，才能排掉身體的酸性物質，對於脂肪酸、乳酸、尿酸、酮體等都需要鹼性物質充足，保證尿酸的排泄通暢。
鹼性物質含量高的有蔬菜、水果、以及乾果等。平時可經常食用酸角、檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等水果。這些水果的味道雖多呈酸味，但在體內代謝過程中會變成鹼性。
4.運動補水充足
簡單講，沒有水就沒有尿，沒有尿，尿酸就出不去。除了最基本的每天2000ml外，如果運動出汗，則需要補充更多的水分，尤其在運動的過程中。
5.足位抬高
因為尿酸鹽的溶解性低，而且密度大，很容易沉積到足，所以要適當加入一些足部可以抬高的動作，幫助緩解。
痛風人群的動作示例
動作簡單易行，除了游泳跑步之外，還可以做一些室內的簡易動作，幫助燃脂。
接下來給大家推薦一下簡單易行的動作，不需要器械，隨時隨地可以開始的徒手減肥動作。
動作一：直立肘碰膝蓋
動作二：行走波比跳
動作三：躺姿蹬車
動作四：原地踏步走
動作五：躺姿齊步走
痛風人群的計劃安排
在平時的計劃中，給每個人有數量或者時間的安排，但是對於痛風人群來說，如果規定你做的個數和組數，沒准就會產生反效果，讓你的痛風復發。因為乳酸是不受你控制的，強行按照固定計劃來，要麼練不透徹，要麼練過了產生乳酸，影響你尿酸的代謝。
所以，我們計劃安排要根據自身感覺，兩個感覺就是「酸」和「累」。
如果你身體局部酸脹或者身體很累，就要停下。接下來，給出一個簡單的計劃安排，各位要根據身體情況靈活進行調整。
每次訓練計劃：
直立肘碰膝蓋90秒，休息30秒，同時補水
行走波比跳90秒，休息30秒，同時補水
躺姿蹬車90秒，休息30秒，同時補水
原地踏步走90秒，休息30秒，同時補水
躺姿齊步走90秒，休息30秒，同時補水
周計劃：一周內訓練內容不變，一周鍛鍊6次，一天完成2次
月計劃：以周為順序，每周每個動作增加10秒
年計劃：如果你能堅持一個月再考慮年計劃吧哈哈
痛風人群減肥的注意事項
1.少做力量訓練、爆發力訓練、高強度間歇訓練
2.多補水，多休息，舒服的完成訓練
3.對於食物要嚴格限制，動物內髒、骨髓、海味等含嘌呤最豐富;魚蝦類、肉類、豌豆、菠菜等亦含有一定嘌呤;水果、蔬菜、牛奶、雞蛋等則不含嘌呤。
4.酸酸盡量少見面，身體的酸性物質很多，運動的方式、飲食都要控制好，保證尿酸排泄通暢
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