現在我們都在提倡科學健身，而其中大家非常關注的一個問題就是一天哪個時間鍛鍊最好？其實一天中健身的最佳時間並不能夠一概而論，不同的時間段有它自己的優勢和劣勢，比如如果你想要減肥那麼最佳的時間段是在早上，但如果你是想要增肌做力量訓練下午的時間段更加合適

相信每個人都有自己的健身習慣，有些人喜歡在早晨鍛鍊身體，有些人則喜歡在晚上健身，還有些人喜歡在午休的時間抽空鍛鍊。

那究竟一天中健身的最佳時間是什麼時候呢？

真要說，每個時間段都有每個時間段的優勢和劣勢，不能一概而論，比如對於想要減脂的人來說早上的時間可能更加適合，而對於晚上要加班的人來說利用午休的時間抽空鍛鍊則剛剛好。

所以接下來的時間，我們就為大家分析一下各個時間段運動的優勢和劣勢。

早晨鍛鍊

優勢

一般到了中午或者晚上，很多人都會找各種理由偷懶，最後原本計劃好的健身也就不了了之。

如果你把訓練安排在早晨，那麼相對來說養成習慣會更容易一些。

早晨鍛鍊還有一個好處就是有助於減脂或者控制體重，因為此時你的血糖處於一個較低的水平，這時候進行鍛鍊身體就會更多的用脂肪來進行供能。

劣勢

和上面說的好處相對，血糖低的情況下你的運動表現也會降低，所以如果你的目標是提高成績，早晨並不是一個特別好的選擇。

另外經過一個晚上的休息，此時你的身體可能還未完全「蘇醒」，各種關節等都還比較僵硬，這時候如果貿然進行大重量的訓練，很有可能會受傷。

建議

起床之後過一些時間再開始鍛鍊，鍛鍊之前一定要進行充分的熱身（你可以通過這篇文章了解影響熱身時間的幾種因素）

你可以在鍛鍊之前喝一些功能飲料或者蜂蜜檸檬水以補充能量，這樣會有助於提高你的運動表現。

中午鍛鍊

優勢

到了中午你的身體已經完全激活，再加上早晨已經補充過能量，這時候進行鍛鍊完全適合。

另外如果你是上班族，午休的時間健身可以給你減壓，讓你在接下來的工作中更加投入，晚上原本鍛鍊的時間則可以節省下來陪陪家人。

劣勢

我們一般午休的時間都在1-2小時左右，如果再去掉午飯的時間，那麼剩餘鍛鍊的時間其實非常有限。

這無疑會影響你原本的計劃安排，你可能得犧牲掉自己熱身的時間或者減少一些動作，對於那些想要提高力量或者增肌的人來說，訓練的強度就無法保證了。

建議

既然時間緊迫，那麼最好還是選一些自重訓練計劃或者塑形減脂的計劃，這類訓練通常只需要20-30分鍾的時間，至於力量訓練則只能另行安排。

另外，提前准備好一周的訓練計劃、自帶午餐也十分有必要。關於這些點我們之前寫過一篇關於午休時間健身的好處&8點建議大家不妨看一下做做功課。

下午鍛鍊

優勢

有很多研究都表示，下午是人一天中鍛鍊最好的時刻，原因主要有以下這麼幾點

• 下午5-6點的時候人的肌肉最強壯，柔韌性、關節靈活性也最好
• 下午的氣溫往往比較高，這也就意味著此時你的體溫最適合鍛鍊
• 人下午的肺功能往往好於上午，因此此時人的耐力也更好
• 因為以上各種原因，此時鍛鍊的受傷幾率也更小

所以如果你有條件的話，最好將訓練的時間安排在下午

P.S.這里說的下午是指黃昏、傍晚的時候，如果你的公司不加班的話那麼時間上是可以趕得上的

劣勢

忙碌了一天的你可能此時已經比較疲憊，你的能量水平也較低，因此非常容易偷懶，寧可回家躺在沙發上或者美美的吃一頓晚餐，而不是去健身房鍛鍊。

建議

如果你忙碌了一天感到疲憊，那麼此時更應該去健身房動一動，鍛鍊可以幫助你緩解壓力，減少焦慮的情緒。

當然在鍛鍊之前最好補充一些能量，稍微補充點碳水什麼的。

晚上鍛鍊

優勢

相對於下午，晚上或許不是最佳的鍛鍊時機，但對比早上和中午，晚上的優勢還是很明顯的，首先你的身體已經完全激活，其次晚上的時間非常充裕可以讓你盡情的享受健身的時光。

短暫的休息和晚餐也可以讓你以更好的狀態走進健身房。

劣勢

不得不說，休息完從沙發或者床上下來是一個非常痛苦的過程….小編我有朋友就是每次約好一起去健身房，結果一打電話他說剛才睡了一會兒今天就不去了….

所以如果你打算晚上去鍛鍊，一定要有覺悟。另外晚上往往是鍛鍊人最多的時候，這意味著你將不得不忍受和別人搶器械的煩惱。

建議

既然你已經決定了晚上要去鍛鍊，那就一定要行動，千萬不能偷懶。

如果你怕晚上健身房人太多，那麼不妨8點半以後再去，根據小編我的觀察，一般8點半以後健身房的人就會開始變少，而且健身房通常是10點關門，不用擔心時間不夠。

關於一天中各個時間段健身的好處和壞處就先講這麼多，總之大家根據自己的情況合理安排就好，沒有必要一味追求某個時間段。

當然，如果可以的話建議將健身安排在下午。

好了，有任何問題歡迎給我們留言。