猫头鹰看世界

到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態

猫头鹰看世界 发布于 12月16日 阅读 523
  • 到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第1张

    工作、課業忙碌,有時候結束一切回到家中,短暫的休息時間已經非常珍貴,想要放空、做點自己的事,於是運動很容易就被拋在腦後,但想要維持完美身形,運動絕對是不可或缺的。小熊貓介紹6款簡單的訓練運動,每一組都10分鍾以內、不需要任何運動器材,快速、精準的鍛鍊到每個肌群,再忙再累都可以簡單的動一動,今天晚上就試試看吧!

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第2张

    動作一熱身:方塊步有氧

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第3张

    1、以雙腿為中心,左腳先往後踩,接著右腳也跟著往後踩(前後各一次)

    2、左腳跳回中心,接著右腳也跟著跳回中心

    3、左腳往左跨,接著右腳往右跨

    4、左腳先回到中心,右腳再跟著回到中心

    整個動作不斷重復,熟悉動作後可以漸漸加快速度,持續60秒。

    動作二有氧、彈跳運動:單腿跳點

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第4张

    1、准備姿勢:將身體重心放在左腳,彎曲左膝蓋,右膝蓋自然彎曲離地向後伸,彎下身軀,右手指碰觸地面

    2、右腿彎曲膝蓋往上抬起,伸直身軀,擺動左手臂,左腳向上跳躍

    3、跳躍後,慢慢彎下腰,降低身軀,回到一開始的准備姿勢

    左右腳輪流,各重復30秒。

    動作三臀部、腹部肌群、手臂:相撲式深蹲揮拳

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第5张

    1、准備姿勢:相撲式半蹲,雙腿往兩側張開,膝蓋呈90度角,大腿與地板平行,臀部與大腿呈依直線,腳趾方嚮往外

    2、左臂向左出拳,右臂向右出拳

    3、出拳結束後,雙腳伸直,回到站立動作

    重復60秒。

    動作四臀部、腿部:屈膝跨步

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第6张

    1、准備姿勢:雙腿站立,與肩同寬

    2、左腿向身體右後方伸直,大腿交叉,兩膝蓋像屈膝一樣向下彎曲,左膝蓋和右腳踝對齊

    左右輪流,各60秒。

    動作五腿部、手臂:擴胸反向弓箭蹲

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第7张

    1、准備姿勢:站立,雙手握拳,手臂向前伸直

    2、左腳膝蓋接觸底板,左大腿和小腿呈90度角。右大腿和地板平行,大腿、小腿呈90度角

    3、彎曲膝蓋的同時,手臂呈90度角往身體後伸,手臂與地板平行

    4、回到准備姿勢

    左右流輪,持續60秒。

    動作六臀部、腹部肌群:單腿橋式

    到10分鍾無需運動器材,再忙也能練出完美體態 健身減肥達人 第8张

    1、准備姿勢:平躺,雙手平貼地面,左腿伸直向上伸直

    2、右腳掌平貼地面,抬起骨盆,大腿與身體呈現一直線,像一座橋

    3、回到准備姿勢

    左右流輪,持續30秒。

    本文系作者个人观点,不代表本站立场,转载请注明出处!
    喜欢 0
    or

    相关文章