相信大家讀小學的時候都有體育課（PE是不是非常熟悉~），那時候大家已經懵懵懂懂地知道了拉伸的重要性，體育老師總是會在開始和結束的時候讓大家充分地活動關節並拉伸韌帶。但是盡管從小有這個意識，長大後卻反而會經常忽略，每次都想在有限地運動時間里盡可能多的進行燃脂訓練反而忽略了拉伸這件事！

　　因此今天小編要跟大家強調的就是，不管你今天准備進行一場酣暢淋漓的CrossFit訓練還是根本不打算運動，日常的十分鍾拉伸都是一個非常好的健身習慣，不信？接下來擺事實講道理地證明給大家看~

1.讓你任何時候充滿動力，即便是午夜3點過後

當你忙碌到午夜頭昏眼花的時候，短短十分鍾拉伸可以讓你在最短的時間內活力滿滿，甚至比一杯脫脂咖啡還要來的有效，短短幾分鍾可以增加血液流動，包括大腦和整個身體，徹底喚醒疲憊的你！

2.減少絆倒和跌倒的幾率

最近有一項對42名在校大學生的實驗，就是為了研究拉伸與否是不是關乎於這些大學生在某個精巧裝置中呆的時間長短。結果在開始實驗前拉伸30分鍾的同學確實比只是靜靜坐著的同學呆的更長久。因此研究人員認為拉伸可以幫助肌肉的協調，這意味著擁有更好地平衡力來避免跌倒。

3.保持肌肉靈活減少各種不適

　　定期拉筋可以緩解肌肉僵硬以及關節吱吱作響，當然，正確的拉伸動作也是非常重要的。專家認為應當避免靜態的拉伸，可以適當地利用泡沫軸進行拉伸運動，或者日常非常簡單的活動手腕、腳腕、聳肩等等也是非常可行的。

4.讓訓練變得事半功倍

除非你做瑜伽或者芭蕾訓練，因為靈活性可以說不是一個非常大的優勢。但是日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收獲更多。

5.有效地降低運動傷害

有一項科學研究表示：在運動前進行熱身以及拉伸訓練可以更好地讓大腦進入「運動模式」，當然拉伸並不能完全地避免運動傷害，但確實會讓你運動的時候變得更加專注避免失足等等。

6.可以為你降低血糖

眾所周知，運動可以幫你保持血糖平衡，並且拉伸的好處甚至比你穿上運動鞋出門跑步更多。2011有過這樣一次實驗，對象是患有2型糖尿病的病人，將他們分成兩組，一組進行40分鍾的拉伸，另一組只是模擬拉伸的動作（換而言之並沒有真正地去拉伸），結束後分別喝下含糖的水，結果顯示拉伸過後的那一組血糖成分明顯低。

7.減壓，保持好心情

你的肩膀快要碰到耳垂了嗎？你的背經常彎曲著嗎？拉伸可以幫你很好地緩解身心的緊張情緒，並且通過舒展肌肉的方式讓你覺得更加輕松。要提醒大家的是，拉伸本來就是一件讓心情愉悅的事，如果覺得痛苦，可能你做錯了哦！

　　說了那麼多，大家是不是覺得不拉伸一下簡直對不起自己呢！今天要為大家推薦的就是，十分鍾睡前拉伸，因為在忙碌了一天之後夜晚是最適合放鬆身心的時刻，並且經過一整天你的肌肉已經活動的差不多，完全准備好了彎曲和拉伸，這組訓練沒有任何場地需求，在你最愛的床上就能完成，每個動作持續15-30秒，覺得無聊的童鞋還可以一邊追自己喜歡的劇或者聽歌完成哦，保證不會覺得枯燥！

盤腿而坐，一隻手在前固定，另一隻手穿過身體拉伸手臂

保持呼吸勻稱，另一側重復。

雙手抬起，手掌抱住手肘，身體左右擺動。

另一側重復，拉伸弘三頭肌，擺動數次後，固定拉伸幾秒。

一條腿伸直，另一條腿跨過膝蓋，上半身轉體，放鬆背部。

另一側重復，肩膀向後扭轉。

雙腿並攏伸直，雙手抓住腳跟，向下壓。

大家盡可能地壓至自己的最低點，注意背部千萬不要彎曲。

腳背繃直，雙手抓住腳尖，這個動作對於小腿的拉伸非常有效。

然後上半身向下，手肘彎曲觸碰膝蓋隨後伸直，重復。

雙腿分開盡可能的越寬越好， 隨後腳尖上下擺動。

然後雙手向前伸，背部不要彎曲，盡可能向下壓，拉伸大腿內側肌肉。

一隻手放在大腿下方，上半身彎曲另一隻手抓住腳尖，拉伸腰腹部的肌肉。

另一側重復，注意下壓肩膀的位置應當與大腿處平行。

盤腿然後將左腳腳踝放置在右腿膝蓋上方，用手肘持續向下壓左腿膝蓋。

另一側重復，保持呼吸均勻，盡可能壓至自己的最低點。

韌帶好的童鞋可以嘗試挑戰上述這個進階版動作。

躺在床上，右腿緩緩向上抬，腿部伸直，竟可能向頭部方向下壓。

另一側伴隨呼吸重復同樣的動作，動作不宜過快。

雙腿抬起膝蓋彎曲，手指勾住大腳趾，身體左右晃動。

韌帶好的童鞋可以把腿伸直重復同樣的動作哦。