女性臀部是否看起來美，主要因素之一是翹臀。後翹型臀部(臀部向後翹)的腰臀曲線加大，屬於美臀型，而平直型(臀部與腰的曲線顯得平直)和下垂型(多系肥胖者，臀向下懸垂)則不屬於美臀。而後翹型也取決於臀部的脂肪堆積。只有整個臀部脂肪分布均勻、適中和稍後翹的，才能顯出美感來。

　　臀部主要是由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成的。臀大肌：是要讓屁股下緣線條漂亮，讓屁股挺俏。所謂的微笑曲線就是在說這里！！臀中肌：則是讓你的屁股上緣飽滿，讓屁股看起來圓潤。腰窩到屁股的部分會呈現漂亮弧度~~（個人認為臀中肌是翹臀要更完美的關鍵）臀小肌：它的位置是在臀中肌的深面，啟動的位置基本上都跟臀中肌相同可以視為同一部分的肌群。

　　當然，翹臀的標志並非整齊劃一，因為每個人的身材、高矮、肥胖等是不一樣的，但在感性上卻有一些公認的翹臀標准。一是臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害;二是整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，並非越大越好，當然太小更不好；三是前凸後翹，這是評定美臀的重要條件。

在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，有一種動感的立體美。當然還有另一個較為私秘的條件，表現為皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。有較多脂肪，但體現為增之一分則多，減之一分則少。

　　如今，已經有許多方法可以讓人練就翹臀，但是有一些標准需要遵循，例如腰臀比率(腰圍除以臀圍)。只有腰臀比合適的人才適宜鍛鍊出翹臀。第一種況，當腰臀比率小於0.67時，臀部相對腰有些過大，美感和性吸引力都會下降。第二種情況是，腰臀比率位於0.67-0.8之間，這是一種比較適中的臀部。第三種情況是，腰臀比率大於0.8，也不是適宜的臀部。

先來一組美臀欣賞>>>

　　不知道大家看完之後是不是和小編一樣羨慕不已呢，那你還等什麼？只需要兩個適合自己體能的啞鈴，以及每天抽出十分鍾的空隙即可，只要持續四周，即使之前零基礎的妹子也會有非常驚人的收獲。今天這組訓練一共包括十個動作，每個動作持續40秒，間歇休息20秒，做完之後一定要拉伸防止大腿變粗噢~

Move 1：雙手手肘彎曲托舉啞鈴，負重寬距深蹲

Move 2：一隻手臂伸直，另一隻手伴隨深蹲舉起啞鈴

Move 3：雙腳分開，腳尖向前，啞鈴硬拉

Move 4：在動作一的基礎上站立時左右交替向外抬腿

Move 5：膝蓋彎曲深蹲並左右交替後弓步

Move 6：腳尖向外，啞鈴硬拉

Move 7：以最慢的速度負重深蹲

Move 8：雙手握住啞鈴，左右交替弓步下蹲

Move 9：雙腳向內，啞鈴硬拉

Move 10：原地深蹲跳躍