蜂腰翹臀是女性性感身材的一個鮮明特徵，是美感的一種體現，要想使臀部肌肉變得更加緊實，塑造性感的臀線必然離不開臀部訓練。

如果你覺得自己的臀部需要來一個大大的改造，那麼，正確的運動訓練就能帶來令你滿意的翹臀效果。不是所有人都有完美翹臀，亞洲女性的臀形就無法媲美歐美女性。但是只要通過練習，大部分人都能讓臀部變翹，穿緊身褲時就會更漂亮、更有曲線、更性感。

臀大肌、臀中肌、臀小肌(隱藏在其它肌肉下方)，還有覆蓋在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形狀。步行、跑步以及攀爬等能鍛鍊臀部肌肉的體能訓練會讓臀部更緊實、更圓潤。

小熊貓給大家帶來這套動作，堅持下去你就能收獲和以往不同的效果。 每個動作15-20次，休息30-60秒，完成3-4組。看看誰先練出翹臀來。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

動作八：

動作九：