現在的男士上班都很忙，沒有什麼時間去運動，而且還整天的坐在椅子上，慢慢的粗腿大屁股便慢慢出現了，接下來就由小編來介紹怎樣有效減臀方法以及瘦腿方法來幫助大家吧。

腿粗胖的原因

1、遺傳基因影響

天生的小腿骨骼不夠修長，而且小腿肚部位肉肉比較多。

解決方法：拉伸腿部，使得小腿部肌肉線上升，可以適當的減少這個區域的結實肌肉，將其變得鬆弛，轉化為能量肌肉。也可以採取倒立的方式。　

2、愛穿不適合自已的鞋

有些美眉由於腿部線條不是太完美，所以便想了多種方法來拉長小腿。

如：高跟鞋、增高墊以及超高松糕鞋。然而這些方法雖然能從視覺上起到拉長的效果，但由於小腿所承受的力量過重則是使得腿部受力點開始外移，從而造成小腿肌肉越來越往外延伸，也就是所謂的O、X型腿。

給大家總結下，造成你下半身肥胖的原因有，：

①淋巴系統循環過慢

②脂肪堆積嚴重

③水腫的現象以及激素紊亂

.瘦腿必須知道的四個誤區

誤區一：其實想要採取局部瘦身是比全身瘦要更為艱難的，尤其是腿部的肌肉是全身最為難瘦下去的地方，也是平時一不注意最容易積累脂肪的地方。所以想要瘦小腿就是減脂肪、燃燒脂肪，是幾乎不可能是事情。

誤區二：想要瘦小腿和飲食搭配沒有什麼關聯或者是關聯不大，在吃飯6-8分飽就可以了。也無需是吃什麼水果了，只要零食不吃就可以了。

誤區三：瘦小腿的並不是說一種方法就可以走到黑的，而是要根據自己本身的體質來尋找最為合適自己的方法，要懂得時刻變更。

誤區四：如果小腿粗的話，那麼不要選擇全身都去減肥，這樣的效果並不是很明顯，而且還會影響小腿美體的初衷。

.瘦臀大法【動圖】

動作一：

動作二

動作三

動作四

動作五