翹臀不僅僅是性感的代名詞，更象徵著健康之美。妹子可以對照一下自己，看看你的臀部屬於哪種形狀，找准鍛鍊方法;小伙子也可以找你的女朋友來對照一下，來個情侶對練(單身狗就自己看看吧)。

V型臀：上寬下窄

推薦運動：登階運動

V型臀的贅肉主要集中在腰部和大腿外側，該圓潤的地方肌肉不發達，越靠近大腿的地方越扁塌。

這樣的臀型可以通過多做登階運動來改善，利用大腿肌肉來帶動小腿上提，這樣既不怕小腿變粗，又能讓接近大腿部位的臀部肌肉得到鍛鍊。

大家可以找個台階或是穩固有高度的箱子作為輔助道具，建議一開始用10厘米左右的高度做練習，一次做3分鍾，一天做4~5次，每組間可休息1分鍾。

H型臀：上下同寬

推薦運動：後側斜角箭步蹲

H型臀因為是上下同寬，從側面觀察的話，此類人群的臀部會比較缺乏立體感，同時H型臀人群的腰間贅肉也會有橫向發展的趨勢。為了解決臀部線條不明顯的問題，建議用後側斜角箭步蹲來改善。

此運動針對訓練的部位是大腿內側以及很難練到的臀中肌(臀部中比較難被照顧到的小肌肉)，把這個動作加入到日常鍛鍊中，可以讓腿型和臀型變得更好看!

O型臀：中間寬兩頭窄

推薦運動：深蹲、臀橋

深蹲

臀橋

O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翹一點，那就是完美了!要想把臀部練翹，除了可以練習深蹲，還可以做臀橋。

臀橋對於臀大肌的刺激比深蹲還明顯，記得要用臀部舉起身體，而不是腿部。

A型臀：上窄下寬

推薦運動：標准箭步蹲

A型臀，也叫梨形臀，這種臀型的女性通常大腿容易囤積脂肪，建議練習標准箭步蹲。

箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其實是基本相同的，但是由於做箭步蹲時身體容易搖擺，會更加刺激肌肉來保持平衡，所以箭步蹲的運動強度比深蹲來的大一些!最好的運動方式是將深蹲和箭步蹲都加入到訓練計劃中，可以保證給臀腿肌肉更全面的刺激。

在這里給大家一個小提醒，做箭步蹲時，腿向前邁能比較有效地鍛鍊屁股肌肉，而腿向後邁則更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。

此外，想要擁有完美翹臀，除了堅持鍛鍊外，還要改掉久坐、蹺二郎腿、高熱量飲食、穿不合腳的鞋這4種壞習慣。它們容易造成你臀下垂、臀變寬、臀肌肉鬆弛等。