伏地挺身如今已是最為普遍的運動方式，經常鍛鍊可以達到一定的好效果，那就會有人問道：伏地挺身可以瘦腰嗎？對於這個問題，今天就來探討一下。

伏地挺身可以瘦腰嗎?

首先，所有鍛鍊都是可以減肥的，伏地挺身也不例外。科學證明減肥不是想瘦哪裡就瘦哪裡的，脂肪的消耗是沒有針對性的，瘦是全身一起瘦，畢竟只有一個部位瘦了就會不協調了。

其次，對於伏地挺身瘦腰的這個問題，事實上伏地挺身是可以達到瘦腰的效果的。但伏地挺身主要是鍛鍊胸肌和背肌，肌肉的增長是有利於加快脂肪消耗的。

做伏地挺身或仰臥起坐能瘦腰瘦臀嗎？

伏地挺身和仰臥起坐對肌肉來說有很好的刺激作用，也比較簡單。出於更好地達到瘦腰的效果，建議在慢跑20分鍾以上的基礎上進行，然後再進行伏地挺身和仰臥起坐的鍛鍊。同時，運動後要進行放鬆身體的運動，增加肌肉彈性，也助於緩解身體疲勞。

伏地挺身瘦腰的不同做法

1.屈膝伏地挺身

屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。

2.單膝伏地挺身

以屈膝伏地挺身的准備動作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低並保持在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。每隻腿做五次，十個為一組。

3.左右起伏伏地挺身

左右起伏伏地挺身用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側，對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌，要求練習者有一定的控制力。

伏地挺身大主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。伏地挺身隨時隨地都可以做，對於較少運動的朋友，伏地挺身會是一種很好的保持身材的方法。