氣溫已經開始下降，食慾也開始大增，活動力每日遞減，就像已經快要進入動物的冬眠狀態，但只剩嘴巴依舊在活動。再加上被一層層厚重的服裝包裹著，有幾層肥肉隱藏在底下好像也不是什麼太大不了的事，然後夏天再來後悔莫及。這一個冬天，一定要堅守住保持體態的基本原則，明年夏天才不會又陷入塑身的地獄。

1.冬天其實是最好的減重時間

　　因為氣溫較低的關系，冬天需要燃燒更多的熱量來維持身體的熱能，代謝也會比較快，其實是一個減重的好時機。基本上如果不要飲食不要過量，適度運動就能夠順利減重。

2.持續保持運動習慣

　　把運動當成是生活中必定要做的事，像是洗澡或刷牙一樣，不能隨便鬆懈，只要沒按時運動，你的身體就會感覺到非常不自在。最好的方式就是約一個互相砥礪的朋友一起運動，設定時間，如每天下班後、或是上班前，互相督促和鼓勵。

3.將運動移到室內

　　要你與外面嚴寒的氣溫抵抗，可能會讓你有點退卻三步，不如就把運動移到室內，做一些居家運動，或是到健身房，室內游泳池等等，讓身體不會因為外面的低溫而有排斥感，運動加上代謝率增加，冬日塑身效果反而可以事倍功半。

4.比起熱巧克力，健康無糖飲

　　更好許多女生在冬天的時候無法抗拒熱巧克力的魅力，但如果是冬天容易手腳冰冷的女生，可以多喝一點桂圓枸杞茶，或是人參甘草飲，能幫助補氣提神，手腳也比較不會容易冰冷，新陳代謝也會更好。

5.不要過度保暖

　　怕不怕冷其實是可以慢慢訓練的，許多人總是喜歡把自己包得密不通風，長時間下來耐冷度就會降低，變得愈來愈怕冷。其實，溫度越低，身體更容易消耗熱量，只要適當的維持保暖，讓自己身體一直處於在動作的狀態，就能夠提供熱量，維持體溫。（但也不要為了要減肥而穿很少，感冒了）

6.餓的時候，只吃健康的點心

　　冬天的時候，總是特別會有餓感，好像一兩個小時就需要進食一次，才能補充身體的熱能。當你感覺到飢餓的時候，讓自己只吃健康的點心，如無糖麥片棒、低糖水果、或是水煮蔬菜和雞肉等等，要讓自己的大腦知道，冬天不是代表可以隨便亂吃，讓心智去控制食慾。

7.千萬不要暴飲暴食

　　我們的意志力有時候就是這麼薄弱，不然就不叫做人類，尤其是冬天的時候，任何鍋類，巧克力，紅豆湯，任何能讓身體暖和的食物，都能讓我們脆弱的腦波受到影響，被大食怪附身。盡量限制自己一個月只吃一次鍋類或燒烤，盡量不要喝火鍋的湯，吃任何的加工食品，例如餃類、熱狗、冷凍食品等等。