大屁股妹紙的福音,這些動作送給你們
前凸後翹的身材是每個女人都想要的,現在很多的女孩子想讓自己的屁股變得好看、性感,不希望自己的屁股過於的肥大。尤其是對女性來說,大屁股確實是讓人頭疼的一件事。對於一個女人,誰不想要一個緊致、有線條的屁股呢?
然而,屁股上的肉又會有很多的人抱怨說是非常難減的。事實上,這只是一個謬論,只要你掌握了正確的方法,那就可以很容易的擺脫掉多餘的肉。其實關於怎樣有效鍛鍊臀部,大部分人能首先想到的就是做深蹲。除了深蹲以外,還有很多動作能夠鍛鍊到臀部肌肉。那麼,我們能做些什麼才能減掉大屁股呢?在這里給大家一些建議。
1、用臀部「行走」:坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
2、揮腿:左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然後移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬,能使臀部減肥。
3、跨腿:右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。然後放下大腿,並右側躺下。重復10次。然後左側臥,在另一側做同樣動作10次,能使大腿和臀部減肥。
4、靠腿:坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次,能使臀部減肥。
5、「半小橋」仰臥:手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次,能使臀部肌肉結實。
6、持支架:趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做「立剪刀」動作:用手掌撐地恢復原位,並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動,能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
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