相比於歐美濃重的健身氛圍，中國的健美發展是比較落後的，在亞洲健美市場，韓國算是比較接近歐美風格的國家，尤其是近年來隨著健身熱潮的開啟，韓國涌現出了一大批職業健美運動員，在國際上都頗具影響力。

比如韓國女性健美運動員，在國際各大健美比賽的舞台上，都斬獲了很多大獎，韓國的金剛芭比也在國際健身圈走紅。

韓國比較完善的健身知識體系和先進的健身理念，都是我們健身愛好者學習的目標，接下來，小編就帶領大家一起學習健身女神是如何訓練出漂亮飽滿的三角肌。

首先，三角肌是一個連接肱骨和鎖骨的肌肉，他的功能非常復雜，在訓練中比較容易受傷，所以，健身愛好者想要練出漂亮的上半身肌肉，必須要保護好三角肌。

第一個動作，啞鈴肩上推舉，主要訓練三角肌中束，訓練的時候腰部緊貼豎凳保持身體脊椎的直立。

第二個動作，槓鈴肩上推舉，注意事項同上。

第三個動作，啞鈴側平舉

保持身體穩定，不要前後晃動，最好選擇坐姿啞鈴側平舉，這樣可以有效的孤立三角肌。

其次就是三角肌前束的訓練，三角肌前束在臥推和伏地挺身等訓練中用到的會比較多，所以訓練三角肌前束切不可太多，只需要在每次練肩的時候假如幾組啞鈴前平舉就可以了。

三角肌後束的訓練，繩索後拉，因為後束是一個小肌肉，所以用小重量多次數多組數去訓練後束效果比較好，當然，也可以做小重量附身啞鈴飛鳥和附身小重量槓鈴提拉。

當然，對於女性而言，訓練三角肌主要以修飾肌肉線條為主，所以小重量多次數是你們的最佳選擇，而對於男性來說，想要增大肩膀的肌肉維度，可以增加訓練重量，注意，訓練前充分熱身，避免受傷。

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