關於維密

11月20日，「THE VICTORIA』S SECRET FASHION SHOW維多利亞的秘密時尚大秀」（簡稱：維密秀）在上海舉辦，這是「維密」誕生22年來第四次走出美國本土，更是第一次來到中國，本次維密秀上有7位中國超模走上維密的世界舞台。

為何維密這麼受關注

我們驚嘆於超模們的身材和美麗，感嘆她們給這個世界帶來的豐富多元的美，更贊嘆她們從骨子流淌出來的自信，以及她們背後為美好身材付出的艱辛。

中國的「維密軍團」：劉雯、奚夢瑤、何穗、雎曉雯王藝、謝欣、陳瑜

維密超模的身材是怎麼練出來的

成為維密天使，可不那麼簡單，除了要有幸運的天生條件外，自身的努力也是一點都不能少的，不但要克制美食對自己的誘惑，更要不間斷的鍛鍊，天生和努力一樣都不可少。

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超模們每人一個動作，教你練全身，腹肌、大腿、手臂、蜜桃臀輕松get，堅持下去，你要是沒能變身火辣的超模身材，那麼就是你吃太多了！！！

01 Alessandra Ambrosio

Ale是巴西首席超模，是參加維秘內衣秀次數最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次，「每天都要讓自己出出汗」是她給大家的健身格言。

為了讓鍛鍊不無聊，她把重量練習和非重量練習交叉著做。然後練習芭蕾的簡單動作保持身材，有時還練練巴西戰舞和瑜伽。

身高：178cm

體重：51kg

三圍：86-58-86

從最初的5-10個，慢慢增長到20個，做完換另一側，加強腿部肌肉。

跪姿後抬腿，做10個，換另一側。

側躺抬腿，每一側10個。

後抬腿每側10-15個，增加大腿後側肌肉。

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02 Adriana Francesca Lima

跳繩就是她的最愛，甚至愛到隨身帶著繩子，一有時間就會跳十分鍾。而且她訓練的時候要同時鍛鍊好幾個部位呦！

身高：178cm

體重：51kg

三圍：86-61-89

8個熱身，先開始鍛鍊手臂肌肉，出拳1分鍾

快速出拳1分鍾

抖動雙臂一分鍾，增強肌肉密度，讓手臂更緊致一些。

和小夥伴合作來場拳擊，鍛鍊手部肌肉的爆發力，

順帶著再鍛鍊一下腿部，簡直不能更棒。

拉伸手臂肌肉，堅持一分鍾。

左右擺動伸展手臂，做一分鍾。

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03 Candice Swanepoel

坎蒂絲也用芭蕾舞來塑型，還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛鍊手臂和核心部位。

身高：177cm

體重：54.5kg

三圍：84-58-87

大腿向後上方高抬腿，12-15個，做完換另一條腿，讓PP更翹。

側躺在地上，瘦托住腦袋，兩腿微微彎曲，抬高右腿的過程中甚至右腿，每側12-15個。

兩腿腳尖對齊，旋轉右腿。做12-15個，打造360°完美翹臀。

側躺，左腿抬起一定高度畫圈圈，做10個，然後換另一側。

維密超模的健身教練這樣說：

1、維密天使的基因也沒有那麼的完美，通常也是經過常年的訓練，比如：卡莉·克勞斯 （Karlie Kloss） 學習了11年的芭蕾，坎蒂絲·斯瓦內普爾 （Candice Swanepoel） 也學習了芭蕾，Jasmine Tookes練習了10年體操。

2、通常她們每周通常保證4天的訓練時間，每次訓練1小時到1小時15分鍾。基本上，訓練每年從九月開始，但是健身是一個基礎性的、持之以恆的事情，對於新的超模，比如說：Jasmine Tookes， Romee Strijd， Lais Riberio可能需要3個月來達到最好的身形，但對於已經訓練了九年的坎蒂絲·斯瓦內普爾 （Candice Swanepoel） ，她可能只需要3周來完成。

3、訓練主要練習的是臀部、大腿還有身體的其他部位，但是不像是深蹲還有步行弓步，不能讓她們覺得屁股很酸痛，無法走路，而是讓她們感到充滿性感的能量。在穿高跟鞋走路時，姿勢是非常重要的，因為維密天使的翅膀可能重達20到30磅，所以會給他們有重量的背心或者手持啞鈴來幫助鍛鍊平衡感和力量。

4、她們都很爭強好勝，訓練時有互相較勁的情況，作為教練將教她們與自己較勁，打破自己的極限。

5、飲食。借鑒了血型食譜，根據血型、鈣和鐵的含量來制定食譜。用她們的血液測試來給她們一個專業的個性化食譜。如果你訓練，那你必須得吃，不要想那些不合常規的減肥方式。

6、臨近比賽，姑娘們通常十分有壓力，每個天使都想呈現出最好的自己，通常她們通過鍛鍊和冥想來處理壓力。她們做更多的普拉提、拉伸訓練、呼吸訓練來幫助她們進入狀態。到最後，就是幫助她們重新認識自己，讓女性力量強大起來，關愛自身。

普通女生可以練出維密超模的身材嗎？

拋開身高和身材比例，普通女生想要練出維密身材不難，前提是堅持舉鐵，控制體脂。

其實有些維密模特並沒有練得有多牛，只是天生有身材優勢，個子高比例好。稍微練下，把體脂降低些就有這種身材了。當然有些普通女生光是羨慕，一點都不練或者練幾天就停了，那肯定一輩子都不會有。

亞洲女生天生比例就沒有外國妹子好，但可以通過器械和健身改變身材。

肩膀窄的的溜肩的通過練習三角肌來改變。

pp塌的腿短的練臀中肌和臀大肌，練翹pp拉高臀線，讓你在視覺效果上有條大長腿。

維密天使Alessandra Ambrosio獨家揭秘大秀前健身神技能

你付出多少，日子久了你的身體會告訴你成果。

天生身材比例差的女生，不能因為練了也改變不了自己個子矮、比例差，就放棄了，要知道舉鐵絕對可以改變你的身材比例和身形，天生身形和比例差的更要注重鍛鍊。要是天天拿基因當藉口，那誰也沒有辦法~

維密天使超人氣模特的日常健身

想靠自重和小啞鈴練出好身材那是不可能的，要想要好身材必須得大重量。

普通女生只要下功夫堅持控制體脂絕對沒有問題，前提是忽略自身身高身材因素。可惜大部分女生接受不了這種身材，覺得維密才是好身材，下圖的女生日常時絕對身材好到爆。

一起看看2017維密天使

想要好身材？

首先你得有個靠譜的好教練

優秀的教練將會從飲食、體能、訓練計劃等作出科學的配比

小編奉上一組維密天使獨家訓練動作：

先從熱身、拉伸開始從伏地挺身的姿勢開始，輕輕從下向上拉伸，每個撐起堅持 5 到 10 秒，伸展下背部、腹部、胸部、頸部，然後慢慢下降，10 次一組。不管做什麼動作都是用力的時候呼氣。

平躺屈膝，右腿搭在左腿上，然後左腿向上拉伸到盡可能靠近胸的部位，讓你的臀部、臀部、大腿伸展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然後交換雙腳。

跪在地上，做頸部伸展。用手輕輕地把你的頭傾斜到一邊，輕輕地向下壓，讓你相反的肩膀得到更好的舒展。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然後交換方向。

用你的右手抓住左肘，然後拉伸你的肩膀，保持左臂彎曲是很重要的，特別是對那些有肩部問題的人，避免肌腱和關節的傷害。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然後交換方向。

最後一個動作，拉伸腿部。做 10 次，每次保持 5 到 10 秒。然後交換方向。

瘦手臂站立，膝蓋稍彎曲，左腳向外移，重心在右側。手臂和胸部保持水平，雙手握住大概 3 磅的重量，當你抬起左腿向腹部時，將你的身體向左旋轉。上身一直保持緊繃，10 次為一組。然後換腿。

站在與上個動作相同的位置，手拿著一個水瓶，手臂伸直。手臂移動的時候，同方向腳向前抬，每邊做 12 次。

這是一個微坐的動作，臀部稍向後，膝彎曲。將水瓶拿在胸前，在全身旋轉的同時，慢慢地從一個彎曲的腿移動到另一邊，重心也從一個彎腿到另一邊。

做完這個動作，能讓你穿露肩裝和背心時，手臂和肩更好看。20 次為一組。

最後一個動作，下蹲向前直拳，一定要拿著水瓶，給自己一些重量。20 次為一組。

腹部曲線左手握住水瓶，手肘觸碰膝蓋，保持你的背挺直，越慢越好，15 個為一組，然後換手和腳。

俯身收腹，頸部保持自然狀態，不要低頭，用腹部的力量挺膝，確保膝蓋不超過腰部。30 個為一組，雙腳交替完成。

這個類似於上面的動作，不同的是是向斜上方挺膝，讓你的腹斜肌兩側慢慢用力，30 個為一組，雙腳交替完成。

雙手交替拉肘部，成一個彎曲的 L 型。這個動作要保持幅度小一點，感覺你的上腹在用力，30 個為一組，雙手交替完成。

最後一個動作，向前舉手，一邊拉伸你的腹部肌肉，一邊用力抬起手臂，30 個為一組，雙手交替完成。

臀部曲線從手和膝蓋、背部、腹部激活開始，重心落向左腿，然後讓你的臀部抬起左腿，水平的。慢慢的向上抬 2 次。運動幅度越小越好，20 次一組。兩腿交替完成 40 次。

在與上一個動作相同位置中變化，左腿膝蓋彎曲，繃直腳尖，想像你正在用腳敲打天花板。只有你的臀部在向上抬，不是腿在向上抬。雙腿交替完成 40 次為一組。

這一次，是把腳面放平，臀部向上抬，感覺像是你在推天花板，雙腿交替完成 40 次為一組。

起身，腳下墊一塊布。把你的腳放在毛巾上，向斜後滑，向前傾斜到 30 度角為止。運動過程中，保持背部挺直的狀態，收腹然後回到起始位置。一邊 20 次，然後換邊重復。

最後一個動作，腳向兩側平行的滑，同樣要保持背部挺直的狀態，收腹然後回到起始位置。一邊 20 次，然後換邊重復。

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