人在北京，是一名專業的健身私教，因為顏值賽過很多明星，所以他也被選拔上了湖南衛視的綜藝節目，運動不僅讓他擁有了好到爆的身材，同樣也為了他帶來了很多幸運與回報。在他看來，健身改變了他的人生，也讓他因為健身而被很多人所認識。

1994年5月出生的他名叫葉子涵，畢業於天津理工大學，在他看來，比你更優秀的人，一定比你更努力，所以在健身上的路上，沒有終點，只有不斷雕刻，去塑造更好的自己。

有趣的皮囊你好，我是好看的靈魂，這是他說給自己的話。不論去干什麼，都要有韌性和信心，突破自己的屏障，感受更好的自己。

工作久了很容易腰酸背痛，但是又沒有很完整的時間去健身，於是，他憑借自己的經驗，給大家分享幾個運動小tips，簡單易學，可以幫助我們放鬆身體！

tips1：小肌群運動+舒適環境。

1、拉伸頸前肌：腰背挺直，雙手合十，拇指置於下顎，手臂整體均勻緩慢發力輕推，將頭向上、後方向牽拉，均勻呼吸不要憋氣，保持15-30秒還原，過程中肩膀一定要放鬆。

2、拉伸頸後肌群：腰背挺直，雙手交叉，至於頭後，頭部向前慢慢低頭，雙手緩慢向下發力輕推，感受頸部後方的拉伸感，均勻呼吸不要憋氣，保持15-30秒還原，過程中肩膀一定要放鬆。

3、拉伸斜方肌：腰背挺直，左手彎曲放到後背部，胸部打開，右手固定於頭部左側上方，右手緩慢均勻輕拉，將頭往右方向牽拉，注意不要向下拉伸，同樣保持15-30秒後換另一側。

ps:以上拉伸每次可以進行2-3組即可有效緩解頸部緊張。

避免冷風直吹：空調的冷風直吹也會造成肩頸的不適，建議訓練之後半小時放鬆休息，先補充水分和營養，再開始洗澡，像我在直播中體驗的科龍空調可以避開身體上下出風，對肩頸不適的人很友好。

tips2：充足睡眠+合理膳食*睡夠8小時：充足的睡眠可以讓我們緩解身體的疲勞，可是夏季由於天氣炎熱，經常會熱醒，給大家推薦科龍睡眠王空調，它可以隨心定義你的睡眠溫度曲線，個性化調節睡眠時間、時長、模式、風速等，晚上不會被熱醒、冷醒，一覺到天亮。

少鹽少油少糖：現在很多人的身體都處於亞健康的狀態，這跟我們的飲食習慣也有很大的關系，建議大家嘗試少鹽少油少糖的飲食習慣，這樣可以讓我們的身體處於一個良好的狀態，可以更好地應對每天的工作和生活。

有顏有料有身材，不知道是不是你喜歡的類型？