減脂期最糟心的事情就是明明已經少吃多動了，但體重就是不掉，甚至有時候還在往上漲。聽起來是非常離譜，其實問題的根源，就是在你身體的儲水重量。

首先記住一個數字，一公斤的體脂含有的熱量大概是7700大卡。

什麼概念呢？

相當於一個健康成年男性三天半吃進去的總熱量，也就是大概24個漢堡的熱量。

而跑一次全程馬拉松消耗的熱量大概是3000大卡出頭，也就意味著你跑兩次全程馬拉松都不夠消耗一公斤體脂。

也就說，大家要記好，減脂期你每天能看到的體重秤上的數字大幅度變化，根本跟體脂沒有一毛錢關系，那全都是水分重量變化而已。

給你們算筆帳，減脂期不管你再怎麼少吃多動，你一天的總的熱量赤字也就是500到1000大卡，算下來一周能掉的脂肪也就是一斤到兩斤而已。記好重點，這是一周能掉的總的脂肪消耗。

所以今天上稱，發現今天比昨天輕了一斤，那可不是脂肪少了。難道身體趁你不注意，晚上自己出去跑一趟全馬？或者秤完比昨天重了一斤，那能是胖了？身體趁你不注意旋了12個漢堡進去？

其實可能下面這幾只情況：

有一頓吃的太重口了，長期的低碳然後突然一天吃了很多碳水，晚上喝了個宿醉，晚上沒休息好或者是本來不怎麼做力量訓練突然開始大強度力量訓練，都有可能讓你第二天身體水分增加，導致你上稱看的變重了。

尤其最後一點需要好好解析一下，特別是女生平時肌肉量很少，力量小，突然開始大強度力量訓練，身體會有比較嚴重的炎症反應，同時會增加很多糖原，那麼糖原會有很強的儲水能力。因此，如果女生突然開始去健身房力量訓練了，發現體重變重了是非常正常的現象，千萬不要慌，那絕對不是脂肪變多了！

所以，最終歸根結底最好的建議就是體重稱這個東西你一周或者兩周用一次就行了。因為剛給你們算過了，一周能減掉的脂肪最多也就一兩斤，你每天稱的體重上下浮動都是因為水分，但自己心裡有慌，那不是給自己自找沒趣嗎？