胸肌是最典型的「門面肌肉」，練好它可以快速讓身材提升一個檔次。因此，如何快速練出胸肌也成為了許多健身初學者最關心的話題之一。對於徒手健身者來說，他們鍛鍊胸肌的方法主要以伏地挺身為主。對於在健身房鍛鍊的健身者來說，他們會選擇槓鈴臥推來鍛鍊胸肌。這兩種鍛鍊胸肌的方法究竟有什麼區別呢？

從表面上看，伏地挺身和臥推是兩個非常接近的動作，都可以很好的鍛鍊到胸肌，只不過一個推起的是自己的身體，一個推起的是槓鈴。但是，如果進行深入討論，伏地挺身和臥推的區別還是比較明顯的。

伏地挺身要求全身緊繃保持一條直線，能夠同時對上肢和下肢起到不錯的鍛鍊效果。臥推需要訓練者把精力集中在槓鈴上，更加傾向於上肢的鍛鍊。另一方面，由於臥推時背靠著凳子，肩胛骨的活動范圍會受到限制。槓鈴的重量從雙手開始，止於肩關節，所以對肩關節的傷害率更大。相反，伏地挺身對肩關節的傷害率就要比臥推小。

舉個例子。當一個人在用力推一輛小車的時候，他會非常自然的收緊肩胛骨和上背部肌肉去推，而不會採用平板臥推的方式去推。再說得通俗點，伏地挺身更加貼近生活。

伏地挺身和臥推並不是完全相同的一個動作，長期進行訓練後會形成自己特有的肌肉外形。這種外形上的區別很難在一兩個月內被發現，但是延長到一年之後就比較明顯了。如果一年時間只做伏地挺身和臥推練胸肌，胸肌很可能產生以下3個區別。

第一，胸肌圍度上的區別。簡單點說，胸肌的圍度和推起的重量是呈一定比例關系的，推起的重量越大，胸肌的圍度相對而言就越大。標準的伏地挺身給雙臂施加的力量大約是自身體重的70%。即使一個人可以輕松完成比較多的標准伏地挺身，但他的臥推極限也是在1倍體重左右（前提是只做標准伏地挺身）。對於採用臥推訓練的人來說，1.3~1.5倍體重還是可以達到的。

第二，胸肌整體形狀上的區別。這里不是說方形胸肌和圓形胸肌，畢竟胸型主要由基因遺傳決定。由於臥推的重量可控，並且能夠改變平板凳的傾斜角度，所以臥推對胸肌上、中、下三部分的鍛鍊也會更合理，胸肌整體上也會顯得更飽滿。

第三，伏地挺身練胸肌的缺陷。毫無疑問，伏地挺身可以練出不錯的胸肌，但是通過觀察那些只進行徒手訓練的健身者後，你會發現他們上胸肌都會顯得很單薄。如果說得過分一些，那就是相當於沒有。如果想要調整這種外形，只能嘗試多種伏地挺身了。

最後，如果換作是你，你更喜歡伏地挺身還是臥推？臥推可不可以完全替代伏地挺身練胸肌呢？