睪酮這個詞，也許對於很多人來說，都比較陌生不知它有什麼作用。其實它是人體分泌的一種激素，既能加速肌肉的生長與合成，讓肌肉變得越大越快，又能提升你的生活質量，讓雙方彼此都滿意。對於女生來說，不用擔心睪酮素的增加會讓你變成肌肉女，因為女生分泌的數量要比男生少之又少，所以不像男生那樣能練出一身肌肉來。

而男生在20-30歲之間，是睪酮分泌最旺盛的階段，不管是體能還是精力都是最佳的狀態。但是一旦過了30歲以後，這種反差就開始體現出來，你不再像之前那樣生龍活虎。主要原因就是因為睪䣳素的下滑，從而導致肌肉的流失，同時加上不健康的飲食和運動量的不足，才會讓你的狀態大不如前，就連記憶力也會下降，所以提高睪酮的分泌是男生不可忽略的一件大事。

男人睪酮分泌數量下降，如何是好？教你5個方法促進睪酮素分泌。

方法1、少抽菸與喝酒

菸酒是大多數男士都喜愛的，不管哪類聚會都少不了它們的身影，雖然都知這其中的危害，但是依然忍受不住它的誘惑。而長期的抽菸喝酒不僅會加速顏值和機體老化的速度，還會影響睪酮素的下降，削弱男士的魅力。所以不管為了健康還是激素的分泌，都要盡量減少抽菸和喝酒的次數，才能讓睪酮的水平上升，恢復到正常的水平。

方法2、 攝入脂肪

提起脂肪這個詞，減脂者都避之不及，更不要說攝入了，因為肥胖都是脂肪所造成的。但是並不是所有的脂肪都是有害的，它們也有好壞之分的，如不健康的脂肪食物有：蛋糕、油炸、餅干、薯條等等，吃多隻會讓你發胖。而健康的脂肪有：植物油、堅果、牛油果等等，它們是合成睪酮素的重要材料之一，只有它們才能促進睪酮的分泌，也能加速幫你減脂。

方法3、多吃蛋白質、鋅元素的食物

為什麼要多吃這兩種元素的食物呢？因為睪酮的合成少不了它們的存在，它們可以提高激素分泌的數量。而含有這兩種元素的食物在我們的身邊隨處可見，如海鮮中的就有：生蚝、三文魚、深海魚、蝦蟹等等，蔬菜中有：西蘭花、胡蘿卜、秋葵等等。這些食物雖然能提升睪酮的水平，但是要分量食用，這樣的吸收效果才最佳，不宜一次性進食過多，不然只會白白浪費。

方法4、減輕體脂率

現如今的人們，由於營養過剩和缺乏運動，加上長時間的久坐，從而讓身材不斷走樣，導致大象腿、肥臀、肚腩等情況纏身。過度肥胖帶來的不僅僅是健康方面的問題，還會抑制睪酮分泌的數量，讓它不斷往下降。想要提升睪酮的水平，只有減輕體脂率，控制熱量的進入和增加運動來加速脂肪的燃燒，讓體脂率減少，而睪酮素就會增加。

方法五、 腿部訓練

練腿對於促睪來說，是最有效的一種方法，因為腿部是人體最大的肌群所在，大約70%左右的肌肉都位於下肢，無論什麼運動都離不開下肢的肌肉，它是全身力量的來源處。訓練腿部可以很好的刺激肌肉組織的生長與合成，而肌肉的生長同樣也能刺激睪酮的分泌，讓你從中可以獲得年輕的力量和睪酮的分泌，所以練腿是男人不可缺少的項目。