起練臀多數人第一想到的就是深蹲，如果只靠一個深蹲練臀不僅刺激的部位有限，而且一不小心還會練粗腿。

以前我們分享過各種各樣的練臀方式，今天要給小夥伴們分享的是史密斯架的全套練臀方式，一起來看看吧！

動作一：相撲深蹲

動作二：史密斯後蹲

動作三：蛙式臀沖

動作四：硬拉

動作五：早安式屈體

動作六：跪姿臀沖

動作七：交替箭步蹲

動作八：仰臥腿舉

如果你是新手

還不熟悉器械

並且也不好意思在健身房走來走去

那麼這幾個動作

就可以讓虐爆你的臀部

打造蜜桃臀