現在的年輕人，

都想要什麼樣的身材？

對於女性朋友，她們偏愛苗條的身材，

喜歡緊致又不夸張的線條，

可以沒有翹臀，但一定要有豐胸和馬甲線。

而男性朋友，同樣不希望練得太夸張，

都想有粗壯的手臂，不錯的胸肌，迷人的腹肌，

最好是能練成彭於晏那樣的身材！

也確實越來越多人，

開始積極打造自己的體型，

但他們中大部分人想著靠跑步練出好身材！

我想說，這不可能！

想要前凸後翹的身材，

光跑步和節食是不可能的，還得擼鐵！

為什麼不可能，你聽我慢慢分析。

一、節食+慢跑只會讓你變成易胖體質

先不說長時間慢跑有多枯燥吧，就算你能忍受每天兩小時的有氧運動，並且每天的飲食控制的足夠苛刻，但這其實也只會讓你越來越胖而已！

人體有一個基礎代謝率，大家都知道吧， 當你長時間選擇節食減脂，你的胃消化的食物會變少，基礎代謝率也跟著變低，這是身體啟用正常的生存機制的結果，因為這樣才能避免你流失能量。

短期看來你確實瘦下來了！可一旦你減脂結束，恢復正常飲食，你會發現，自己會跟個氣球一樣膨脹起來！這不怪你， 因為你之前節食的時候，基礎代謝率變低了，而現在你正常飲食，靠基礎代謝消耗不了那麼多的熱量，自然就堆積成脂肪，體重也會跟著反彈。

另外一點，人的身體其實很聰明，假設你每天堅持跑一個小時，連續一個月，你會發現，確實瘦了， 可一旦你的身體適應了這個運動強度，那麼它就不會再幫你消耗脂肪，除非你跑的更遠，時間更長！

二、跑步根本練不出你想要的體型

你要知道，人的體型受骨架、肌肉、脂肪影響。當然了，你的骨架已經沒法改變了，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要線條迷人的身材，你必須提高你的肌肉含量，減少脂肪含量。

而顯然， 跑步減脂的同時，也會減少你的肌肉含量，所以你必須得通過擼鐵把肌肉含量增加上去，況且擼鐵有助於你燃燒更多的脂肪，對於增肌塑形，簡直有事半功倍的效果。

三、擼鐵只會讓你更美

大部分妹子擔心，

碰下啞鈴是不是就變成金剛芭比了？

這真的是想多了，妹子想要練出肌肉有多難，這麼說吧，男生練一小時的效果， 女生得花差不多16小時才能達到，更何況男生練肌肉都那麼難，更不要說女生了。

有人就說了，那不是還有金剛芭比的存在？沒錯，但如果女生真想練出那種強悍的肌肉，那麼你至少得持之以恆訓練5年甚至10年，每天擼大量鐵，吃著清湯寡水，或許還要打類固醇，才能練成肌肉女強人。 否則，別想！

所以，力量訓練會讓女生變大塊頭， 這真真是一個極大誤區！女生只會變更強壯，身體更健康而已。像下面這種身材，都是堅持訓練很多年才能擁有的。

四、100個模特，100個會去健身房

為什麼你的身材比不過模特？拋開天生的條件來講，她們比你更自律，也更科學的訓練，除了有氧，他們會堅持擼鐵！擼鐵！擼鐵！特別是深蹲！

你一定要知道，

這樣的馬甲線不是跑出來的。

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這樣的翹臀也不是跑步跑出來的。

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這樣的身材都是擼出來的！

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不管是男性還是女性，

別再幻想跑步就能練出好身材，

走出舒適區，動起來，你就贏了！

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