如今，女生對於身材的追求，已經不只是讓自己瘦下來就可以了，更多的女生希望能夠擁有好看迷人的身材曲線，擁有完美的馬甲線，翹臀，以及蝴蝶背。而馬甲線是比較容易練出來的，唯獨女生練臀是比較少見的。

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現在很多的女生身材看著不錯，身材雖然顯瘦，但是一點美感都沒有，一點都不能夠吸引人。

因為過去不少女生只是為了讓自己的身材瘦下來，但是卻缺乏了對於身材美感的考量，盡管瘦下來了，但是身材卻顯得干癟，卻沒有任何的美感。而現代人對於身材的審美在於前凸後翹。而翹臀曲線，是決定著一個女生身材線條的標准之一。

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那麼，很多人都想要知道：如何才能夠練出來好看的臀部線條？

對於臀部線條的塑造，除了控制自己的體脂率之外，臀部訓練也是非常重要也是最關鍵的。對於身材肥胖的人來說，經常久坐的習慣，使得她們的臀部不僅肥胖而且扁平，或者是有的人出現了下垂，看起來不僅難看，而且還顯老。

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想要練出好看的翹臀，你還需要從這三個方面入手：

1、控制體脂率

簡單來說就是減脂。對於身材肥胖的女生來說，想要擁有好看的身材曲線，那麼減脂就是首要。

我們可以通過控制飲食，減少熱量的攝入，再通過燃脂運動，讓自己的身材瘦下來，身體在消耗熱量和分解脂肪的時候，這時身體的體脂率也明顯下降了，身材也會慢慢地瘦下來。

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2、壞習慣要改掉

因為日常久坐導致的，久坐使得身體大部分的脂肪都會堆積在腹部，以及下半身，臀部上的脂肪堆積的速度快，容易形成肥胖臀，以及扁平臀。

而脂肪一多，臀部的肌肉支撐不了從而出現下垂，那麼就會形成肥胖的扁平臀。所以改掉久坐的習慣是第一點，第二點就是多運動。

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3、進行臀部訓練

想要塑造出好看的臀部線條，那麼臀部訓練是必不可少的。通過對臀部肌肉的刺激，刺激臀腿肌群發展，你身體的代謝能力會有所上升，能夠促進身體的燃脂。

臀部訓練除了能夠提高燃脂的速度，還能夠有效地塑造臀部的線條感，減少脂肪的堆積，幫你達到提臀燃脂的效果。

今天分享一組簡單的臀部訓練，在家都可以完成的臀部訓練，讓你能夠快速練出翹臀。

動作一，彈力繩深蹲跳

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動作二，彈力繩深蹲

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3、彈力繩臀橋

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4、跪姿挺髖蹲

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5、單腿臀橋

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6、登山跑

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6、三連蹲

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