對於減肥時期的小夥伴，總是希望自己的體重能夠快速的下降，從而快速的到減肥的效果。由於此心理因素的影響，導致不少的減肥者都走上了減肥的誤區，盡管知道有些方法不科學，但還是想要去試試，不僅浪費著自己的時間，對身體的傷害也是非常大的。

市面上最常見的減肥方式就是節食減肥。節食減肥雖然在短期時間內，會讓自己的體重保持下降，但是只是起到了減重的效果，並不會讓自己身上的脂肪含量下降。如果長期的進行節食減肥，會導致腸胃消化系統出現問題，可能會出現營養不良，或者厭食症等情況的出現。節食減肥只適用於，需要某個時期控制體重來採用，並不適用於長期減肥者。

水果代餐也是常見的減肥方法之一，這些以降低熱量的攝入來起到減肥初衷是沒有錯的，但是在採用的方法上有所欠缺，快速的減肥無法帶來更好的減肥效果，反而會給身體帶來不可挽回的後果。

1，減肥的速度過快，會導致皮膚鬆弛

我們都知道，皮膚是具有彈性的，如果減肥的速度過快，體內的脂肪，水分或肌肉等營養成分的快速流失，會導致皮膚鬆弛的現象出現，而皮膚的收縮速度相對是比較緩慢的。出現皮膚鬆弛之後，就會導致贅肉下垂，一堆肉皮貼在身上，而解決的辦法就是去做皮膚移植等手術。

2，影響髒器

減肥速度過快，不僅不利於身體的健康，還會導致體內的髒器等出現問題，首先從代謝方面講，減肥速度太快，代謝就是處於一個下降的狀態，很可能會導致器官的消化和代謝出現異常，一般來講，建議一個月最多減掉8斤的體重，太多的話，就會導致皮膚鬆弛的問題出現。

那麼，怎麼進行科學安全的減脂呢？下面，小編教給大家4個燃脂的小技巧，刷低自己的體脂率，幫助你快速的瘦身！

1，每周保持4次以上的運動

對於減肥而言，運動自然是首選，想要刷低自身的體脂率，那麼就要做相對應的減脂運動。減脂運動要採用多元化的形式，比可以結合，慢跑，跳繩，快走，單車等，消耗體內多餘的熱量，降低自身的體脂率。

2，補充適量的蛋白質

蛋白質作為人體內的肌肉合成的原料，是體內不要的能量來源。補充蛋白質的食物，能夠減少自己的熱量攝入。

高蛋白的食物飽腹感都比較的強，在人體內消化的速度比較慢，而且消耗蛋白質需要較多的能量，自然也就提升了體內的代謝水平，從而加速脂肪的燃燒。

3，保證適當的睡眠

良好的睡眠質量，對於減肥來來講是有益無害的。建議在23：00之前進行充足的睡眠，不僅能夠提升體內的瘦素水平，抑制脂肪的產生，還能夠保持正常的身體代謝，加速了減肥的速度。

4，進行適當的力量訓練

力量訓練雖然不能夠直接的利用脂肪供能，但是增加體內的肌肉含量，能夠塑造肌肉的線條，增加體內多餘熱量的消耗，減少肌肉的流失，從而提升代謝，達到消耗脂肪的目的。

每周建議在有氧訓練前，進行40分鍾的力量訓練，能夠讓脂肪燃燒的更快！

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