很多人都覺得健身很簡單，隨便練幾下就是健身，其實這樣的做法是非常錯誤的。只有科學的健身行為，才能夠讓訓練更加的有效，一些錯誤的健身動作以及健身常識，不僅會影響自身的訓練效率，同時還會對身體造成不便的損傷。

幾個沒什麼用的健身行為，越練越傷身

一，健身時間太短。

健身需要掌握一個合理的時間，很多的堅持小夥伴在訓練的時候只有短暫的十分鍾到20分鍾，其實這樣的堅持效率是比較低的。

不少人在健身房都會一呆大半天，但是大部分都是用來玩手機、聊天、拍照等，其實真正訓練的時間非常短，過短的健身時間不僅能夠讓肌肉達到良性的損傷，而且導致肌肉的充血感下降，健身的效率也會不明顯。

二，心血來潮式鍛鍊。

如果平時從來不健身，在休息的時候，或者是有空的時候瘋狂的健身，其實這樣對身體造成的傷害是非常大的。

如果訓練過度或者瘋狂的健身，那麼第二天或者後幾天，肌肉酸痛會持續增加，同時過度訓練也會導致自身的精神狀態持續下降，這樣的訓練方法是非常不可取的，有可能還會造成身體過度損傷。

如果平時沒有健身習慣或者戶外鍛鍊的人，可以循序漸進，千萬不要一上來就猛的健身，這樣會導致身體的耐力和免疫力下降，容易造成身體損傷。

三，健身之後不注意飲食。

想要練出好的身材，那麼飲食絕對是非常重要的一項，吃和練是相結合的。如果單純的訓練在訓練完之後，依然胡吃海塞，整天吃宵夜，下午茶以及火鍋，很容易會導致身體的熱量過剩，身體負擔持續加重，健身效率也會逐漸低下。

想要保持好的身材，我們需要多注意自己的飲食，不僅要拒絕一切垃圾食品，同時還要恢復飲食均衡清淡的飲食，能夠促進肌肉的合成，同時減少脂肪的堆積。

四，從來都不制定訓練計劃。

不少的健身小夥伴在踏入健身房，都是看到一個機械隨便地練兩下，沒有任何的訓練計劃，其實這樣不僅會導致訓練效果不明顯，如果只訓練某一個肌群的話，那麼還會造成肌肉過度疲勞，引發肌肉損傷。

建議在訓練的時候，可以制定一個科學的健身計劃，採用力量加上有氧訓練相結合的訓練方式，不僅能夠提升運動表現，同時還能夠避免身體始終陷於舒適區，導致健身增肌效果不明顯。

以上的四個沒有任何用處的健身行為，希望你一定要避免，採用科學的健身方式，才能夠快速地練出想要的身材。

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