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Whitney Simmons改善下身線條的臀腿訓練方案（中文字幕）

茶健身发布于 10月30日阅读 441

Whitney Simmons這次分享的訓練內容是自由重量的臀腿訓練，需要用到槓鈴和壺鈴，以及翹臀圈，但是可以用啞鈴和彈力帶替代。動作包括超級組和三組式訓練法，建議組間休息為2分鍾，充分休息之後再進行下一組。

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訓練內容：

5到10分鍾的熱身，可以利用台階機或者是跳繩。

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訓練動作：2組

前弓步換屈膝禮弓步20下

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超級組：3組

暫停式深蹲8下

深蹲跳10下

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三組式訓練法：3組

單腳直腿硬舉8下

單腳直腿硬舉8下（換腳）

直腿硬舉8下

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超級組：3組

3/4深蹲10下

3/4直腿硬舉10下

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