Whitney Simmons這次分享的內容是針對肩膀和手臂的訓練，訓練開始前要利用彈力帶完成肌肉啟動，之後要用到啞鈴和滑輪機，搭配不同的訓練動作來加強二頭肌、三頭肌、三角肌。

訓練內容：

跑步機暖身15分鍾

彈力帶肌肉啟動

反手三角肌後束飛鳥10下

正手三角肌後束飛鳥10下

二頭彎舉10下

超級組：3組

啞鈴3/4肩側舉10下

啞鈴環狀側舉10下

超級組：3組

有角度的滑輪機三頭肌伸展10下

滑輪機臉拉10下

訓練動作：3組

滑輪機二頭彎舉變成反手肩前舉12下

訓練動作：2組

啞鈴肩側舉20下

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