夏日的腳步越來越近了，很多漂亮小仙女已經開始准備穿短袖了，可是看到自己手臂上的軟軟贅肉，瞬間感覺衣櫃里的衣服都沒法再穿了，窗外的明媚陽光也顯得異常刺眼了。

不要讓自己的肥手臂影響了自己的美麗心情，茶健身教你8個手臂訓練動作，就可以輕松雕塑你的手臂線條，再搭配上你的飲食控制和全身燃脂訓練，相信很快你就會擁有一雙纖細的漂亮手臂。

夏日瘦～瘦～瘦手臂系列，夏天要穿短袖的寶貝們快轉走！[加油][加油][加油]

以下8個動作，每個動作訓練12-15次，訓練3-5組。

1·深蹲側挺身

雙手抓握2個小啞鈴，屈肘上舉先做深蹲，在起身的時候再向身體一側轉身，同時將手臂伸直。

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2.跪姿伏地挺身

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3.平舉向前

雙手抓握2個小啞鈴，先做側平舉，然後再水平向內平舉。

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4.蛙式蹲起

雙手抓握小啞鈴在身體兩側側平舉，在下蹲的同時向內屈肘。

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5.俯身劃船
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6.站立啞鈴推舉

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7.抬腿碰臂

雙手屈肘側舉啞鈴，抬起一側的膝蓋，同時將同側的肘部放下觸碰膝蓋，在放下膝蓋的同時，向上伸直手臂。

​8.手臂啞鈴風車

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