想起啞鈴我們通常的訓練方式就是推舉，但是你想不到槓鈴還有意想不到的訓練方法虐暴你的核心腹肌，同時還可以強化腿部的肌肉力量。

美國健身教練克拉克為我們設計和演示了2個槓鈴腹肌訓練動作和2個腿部訓練動作，按照下方的訓練次數要求完成1組訓練，每次進行3-5組訓練，全面雕塑核心與腿部肌肉線條。

1、仰臥在地面，雙手在頭部上方抓握住槓鈴維持身體平衡，將雙腿向上高高舉起，Hip離開地面，並向一側轉身踢腿。

每側訓練10次

2、側向跪在槓鈴前方，側向抓握住槓鈴，然後向前滾動槓鈴。（注意保持背部平直，保護腰椎。）

每側訓練10次

3、將槓鈴舉在頸前，先向下深蹲，然後再向前邁出一條腿，做弓步蹲。（如果下蹲有困難，可以在下蹲時將腳後跟墊高。）

每條腿訓練12次

5、頸後扛起槓鈴，先坐到後方的踏板上，然後再站起來做俯身。（注意在俯身時保持背部平直。）

訓練12次

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