很多喜歡力量訓練的人都不太喜歡跑步，於是我們就在跑步機上設計了一些可以讓你進行徒手訓練的動作，這樣，下次你再只有跑步機可用的時候就不用去跑步了，也可以進行你所喜歡的力量訓練了。

那就趕快跟著茶健身一起訓練吧，這是一個7分鍾跑步機燃脂訓練，你卻不用去在跑步機上跑步。

這套訓練方案，共包括7個動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，完整的訓練只需要7分鍾，一樣可以起到非常好的燃脂效果。

動作1：橫向撤步

把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時，側向站在跑步機上，然後橫向撤步走。

動作2：行走弓步蹲

把跑步機的速度調到每小時1.0-1.5公里/小時，隨著跑步機的速度，向前邁步做弓步蹲。

動作3：行走平板支撐

站在跑步機下面，雙手按在跑步機的跑帶上，把跑步機的速度調到每小時1.5-2.0公里/小時，隨著跑步機的轉動，雙手向前行走。

動作4：引體向上

反向站在跑步機上，雙腳踩在跑步機的兩邊，雙手抓住跑步機的扶手，做引體向上動作。

動作5：登山者

雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，然後雙腿交替屈膝拉向胸前，做登山者訓練動作。

動作6：伏地挺身結合屈體

雙腳踩在跑步機上，雙手按在地面做手撐平板支撐動作，先做一個伏地挺身，然後屈膝、屈髖，用腳尖拉動著跑步機的跑帶。

動作7：跑步機推

站在跑步機上，上手扶在扶手上，然後用手推跑步機，腳部用後踩踏跑步機。

趕快跟著茶健身一起進行這個7分鍾跑步機訓練燃脂訓練方案吧！