阿迪達斯最近推出了一套6分鍾腹肌大挑戰訓練方案，對你的核心腹肌有非常高的要求，而且可以提高你的整體核心力量。從此，你再也不用做仰臥起坐來訓練腹肌了。

以下6個動作，每個動作訓練60秒，訓練1組僅需要6分鍾時間。

動作1

肘部支撐地面，做側平板支撐動作，肘部位於肩部正下方，身體呈一條直線，上方的手向上伸直，將上方的腿屈膝、屈髖，在將腿部收回後，再將髖部下沉，然後再抬起。

動作2

做四足支撐動作，手部位於就肩部正下方，膝蓋位於髖部正下方，腳尖點地，保持背部平直。然後抬起一隻手和對側的腿。然後再換邊訓練。

動作3

先做手撐平板支撐動作，然後再轉變為肘撐平板支撐動作。

動作4

先做手撐平板支撐訓練動作，然後屈膝、屈髖，將腿拉向胸部。

動作5

仰臥在地面，雙手向頭上伸直，雙腿伸直抬離地面，然後將上身抬起、屈膝將腿抬起，身體呈V型。

動作6

身體仰臥躺於地面，屈膝一條腿，對側的手臂支撐地面，然後慢慢起身，土耳其起立動作只做一半就可以了，不用完全站立起來。

如果你的核心力量比較強大，可以挑戰多做幾組。

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