健碩的腿部代表著你擁有力量和速度，也是充沛體能的一種代表，你也要想訓練自己的腿部力量嗎？那就試試下面這個3分鍾腿部訓練吧。

頭條號/茶健身

這套3分鍾腿部強壯訓練方案，對你來說也許是一個大挑戰，如果你是初學者可能會感到非常難以堅持，不過，一定要堅持下來，為了能夠擁有強壯的腿部力量。

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3分鍾聽起來很簡單，但是高強度的腿部訓練卻可以燃爆你的腿部，你會很快感到自己的腿部熱得發燙，如果你的意志不夠堅強，也許就很難堅持下來。這套3分鍾強壯腿部訓練方案，可以幫助你暴汗燃脂，還可以訓練你的腿部肌肉耐力。

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這套訓練方案包括6個訓練動作，每個動作訓練30秒，動作之間休息30秒，完成所有訓練僅需要3分鍾。如果你是有經驗的訓練者，可以循環訓練3組。

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訓練動作1：開合跳

雙腿跳起後，向兩側打開，雙手向上舉起。

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訓練動作2：徒手深蹲

雙手水平向前伸直，雙腿與肩同寬站立，做下蹲動作。

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訓練動作3：深蹲保持

雙手水平向前伸直，雙腿與肩同寬站立，做下蹲動作，然後保持30秒。

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訓練動作4：深蹲跳

先做深蹲動作，起身後，雙腿高高跳起。

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訓練動作5：交替反向弓步蹲

雙手屈肘舉在身前，雙腿與肩同寬站立，將一條腿向後撤一步，做弓步蹲動作，將腿收回後，再換另一條腿訓練。

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訓練動作6：登山者

雙手支撐地面，俯身向下，然後雙腿交替屈膝拉向胸部方向。