藥球是目前健身一種常見的訓練器械了，特別是有彈性的軟式藥球，更是成為了團操課的訓練工具，可見是多麼受訓練者的喜愛。

下麵茶健身就利用軟式藥球設計了一套有氧核心訓練，不但可以訓練到你的核心肌群，更是可以快速提高你的訓練心率，加大身體的代謝水平，讓你在揮汗如雨的訓練中可以有效減輕體重，為你訓練的腹肌線條剝開外層額脂肪贅肉。

這套有氧核心訓練共包括4個訓練動作，每個動作訓練40秒，動作之間休息20秒，循環訓練3-5組，堅持訓練4-6周，你就可以收到比較好的燃脂瘦身效果，以及雕刻出清晰的腹肌線條。

訓練動作1

仰臥地面，雙手抱住軟式藥球舉過頭頂，起身坐立起來，轉身將藥球用力摔向地面，接住彈起的藥球，再躺下，並將藥球舉過頭頂。然後換邊訓練。

訓練動作2

雙手抓住一隻軟式藥球，附身將藥球按在地上，雙腿跳起向後方伸直，身體呈一條直線，接著再跳起雙腳收回到站立時的位置，然後下蹲，同時雙手直臂將要求抬起到與肩同高的高度。

訓練動作3

仰臥地面，雙手負載腦後，屈膝屈髖，將雙腿抬起，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，在膝蓋與肘部之間夾住一隻軟式藥球，然後伸直一條腿，同時，將對側的肘部拿開，上身向對側轉身。

訓練動作4

雙手抓住一隻軟式藥球，用力摔向地面，接住彈起的藥球，下蹲著向側方跳動一步，起身後，再將藥球摔向地面。